Sommerzeit, Reisezeit: Wie du den Jetlag überwinden kannst

Was versteht man unter einem Jetlag?

Wenn du schon einmal eine Fernreise unternommen hast, weisst du nur zu gut, was die Konsequenzen einer Zeitzonenüberschreitung für deinen Körper bedeuten: einen fiesen Jetlag. Der kann dir den Start in den Traumurlaub so richtig vermiesen, denn anstatt gut gelaunt und fit den Urlaubsort zu erkunden, möchtest du nur noch deine Ruhe haben. Damit du endlich in die fremde Kultur eintauchen und spannende Erinnerungen sammeln kannst, muss dieser Jetlag schnell wieder verschwinden. Doch wie kann man einen Jetlag überwinden? Da es sich bei Jetlag nicht etwa um eine ernstzunehmende Erkrankung handelt, sondern eine Befindlichkeitsstörung, ist der Kampf gegen den Jetlag mit den richtigen Tipps schnell gewonnen.

Warum bekomme ich einen Jetlag?

Man bekommt einen Jetlag nicht automatisch dann, wann immer man in ein Flugzeug steigt. Fliegst du beispielsweise von Zürich nach München, wirst du dich bei deiner Ankunft nicht anders fühlen als sonst. Dies liegt daran, dass du in derselben Zeitzone bleibst. Bei Fernreisen in exotische Urlaubsländer sieht es dagegen anders aus: Innerhalb kurzer Zeit überquerst du mehrere Zeitzonen auf einmal. Und das bringt deine innere Uhr ganz schön durcheinander – der Jetlag lässt grüssen. Und ist er erst einmal da, merkst du sofort Einbussen bei deiner persönlichen Leistungsfähigkeit. Auch wenn du gerne voller Tatendrang aus dem Flieger springen würdest und es dich frustriert, dass dein Körper nicht direkt mitspielt: Gib ihm die Zeit, die er braucht, um sich umzustellen und den Jetlag zu überwinden. Alle unsere geistigen und körperlichen Funktionen folgen einem regelmässigen 24-Stunden-Rhythmus. Wenn dieser Biorhythmus aus dem Takt gerät, ist es normal, sich erst einmal schlapp zu fühlen. Fernreisen nach Osten erweisen sich übrigens als problematischer für den Körper, denn hier verkürzt sich dein normaler Tagesrhythmus. Ein Zeitzonenwechsel nach Westen dagegen führt dazu, dass sich dein Tag verlängert, womit deine innere Uhr besser umgehen kann.

Wie erkenne ich, ob ich einen Jetlag habe?

Da ein Jetlag deinen Körper zunächst in Verwirrung stürzt, indem er deinen normalen Biorhythmus durcheinanderbringt, macht er sich durch eine Reihe von Symptomen bemerkbar. Diese können sowohl körperlicher als auch geistiger Natur sein und sind dadurch bedingt, dass dein Körper sich auf einen neuen Tag-Nacht-Rhythmus einstellen muss. Obwohl sich die Jetlag-Symptome für jeden von uns anders anfühlen können, sind folgende Beschwerden typisch:

• Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• Kopfschmerzen und Migräne
• Antriebslosigkeit
• Starke Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsstörungen
• Gereiztheit bis hin zu Depression

Bei diesen Symptomen fällt es schwer, deinen Urlaub zu geniessen. Aber keine Angst: So ein Jetlag dauert nicht ewig an.

Wie lange dauert ein Jetlag?

Die hormonellen Prozesse, die deine innere Uhr steuern, brauchen in jedem Fall ein bisschen Zeit, um sich an die neue Zeitzone anzupassen. Doch wie lange die Symptome andauern und wie rasch du deinen Jetlag überwinden kannst, hängt vor allem von zwei Dingen ab: Erstens, deinem allgemeinen Gesundheitszustand, und zweitens, wie viele Zeitzonen du überquert hast – und ob du dabei nach Osten oder Westen geflogen bist. Bei einer leichten Zeitverschiebung von weniger als drei Stunden stellst du wahrscheinlich nur sehr leichte Jetlag-Symptome fest. Überquerst du dagegen mehrere Zeitzonen, etwa wenn du von Deutschland nach Japan fliegst, wird dein Jetlag ausgeprägter sein. Grob kannst du davon ausgehen, dass dein Körper für jede Stunde Zeitverschiebung etwa einen Tag benötigt, um sich zu akklimatisieren.

Wie kann ich meinen Jetlag schnell überwinden?

Palmen, lange Sandstrände oder lebhafte Bazare – Fernurlaub in einem exotischen Urlaubsland hat überall Verlockungen zu bieten. Damit du deine Zeit im Paradies voll auskosten kannst, möchtest du den Jetlag sicher schnell loswerden. Mit diesen praktischen Tipps gelingt es dir, deinen Jetlag schnell zu überwinden: 

1. Vor Abflug: Schlafenszeit ändern
Wenn du deiner inneren Uhr einen sanfteren Übergang in die neue Zeitzone ermöglichen möchtest, fängst du am besten bereits vor Abflug damit an. Ein paar Tage vor deiner Reise solltest du deinen Schlafrhythmus ändern und an den deines Ziellandes anpassen. Geh ein wenig früher ins Bett, wenn du nach Osten fliegst – jeden Tag verschiebst du deine Schlafenszeit eine Stunde nach vorne. Bei Flügen nach Westen gehst du umgekehrt vor und schiebst deine Schlafenszeit stückweise weiter nach hinten.

2. Nach Ortszeit leben
Auch wenn du nur noch schlafen willst, solltest du dir Mühe geben, dich gleich bei Ankunft an den Tag-Nacht-Rhythmus in deinem Zielland anzupassen. So stellt sich dein Biorhythmus schneller um, als wenn du deiner anfänglichen Müdigkeit nachgibst und den ganzen Tag verschläfst, nur um nachts hellwach zu sein.

3. Viel Tageslicht tanken
Ein Aufenthalt in einem All-inclusive-Hotel ist besonders entspannend. Und auch wenn du dein Hotel liebst – verbringe nicht die ganze Zeit in deinem Zimmer, sondern tanke so viel Tageslicht, wie es nur geht. Denn dieses hilft deinem Körper dabei, seinen Biorhythmus schneller umzustellen. Am besten machst du jeden Tag einen Spaziergang und nutzt die Zeit, um deine Umgebung zu entdecken. Schon nach ein paar Tagen wirst du merken, wie deine Energielevel in die Höhe schnellen.

4. Es ruhig angehen lassen
Um den Jetlag zu überwinden, braucht dein Körper zu Urlaubsanfang mehr Erholung und Ruhe. Die anstrengende Klettertour solltest du daher besser auf einen späteren Zeitpunkt verlegen und in den ersten Tagen ein paar ruhigere Aktivitäten einplanen.

5. Entdecke Heimaturlaub
Die Schweiz hat wunderbar idyllische Naturkulissen zu bieten, die geradezu dazu auffordern, einmal einen Heimaturlaub zu machen. So sparst du dir nicht nur den ganzen Stress am Flughafen, sondern musst dir erst gar keine Gedanken um den Jetlag machen. 😉