Gymnastik im Bett für das morgendliche Fitnessprogramm

Warum fällt Bewegung am Morgen so schwer? 

Das Aufstehen am Morgen gestaltet sich für viele Menschen als schwierig. Zu gemütlich ist das warme Bett und zu verlockend der Gedanke, noch ein paar Minuten weiterzuschlafen. Gymnastik im Bett könnte die Lösung für alle Langschläfer sein, die morgens nur schwer aus den Federn kommen. Denn die Bewegung am Morgen kannst du praktischerweise direkt im Bett absolvieren. So fallen einige wichtige Hürden weg, die weniger motivierte Sportanwärter oftmals an der Durchführung ihrer Pläne hindern: Du musst dich weder aus dem Bett quälen, noch in deine Sportklamotten schmeissen oder erst einmal zum Fitnessstudio fahren. Stattdessen kannst du direkt loslegen und von den Vorteilen von Bewegung am Morgen profitieren. 

Was sind die Vorteile von Gymnastik im Bett?

Gymnastik im Bett lässt sich leicht durchführen und du benötigst kein spezielles Equipment, um dein Fitnessprogramm zu starten. Doch auch jenseits dieser Vorteile tut Bewegung am Morgen dir und deinem Körper gut.  Auf diese Pluspunkte kannst du dich freuen: 

• Bewegung macht gute Laune, denn sie setzt Glückshormone wie Serotonin und Dopamin frei  

• Dein Stoffwechsel wird hochgefahren und dir steht mehr Energie zur Verfügung 
• Durch das ausgeschüttete Adrenalin kannst du dich nach der Gymnastik im Bett besser konzentrieren und fühlst dich hellwach 
• Du kannst ganz in Ruhe trainieren, denn in deinem Bett stört dich niemand 
• Die morgendliche Bewegung stärkt dein Immunsystem 
• Sport senkt dein Stresslevel, sodass du dich entspannter fühlst 

Gymnastik im Bett: Die besten Übungen für Anfänger

Ob du Bauch, Beine oder Po trainieren willst: Unsere Auswahl an anfängerfreundlichen Übungen hat für jeden etwas dabei. Die Gymnastik im Bett kannst du allein durchführen oder zusammen mit einer zweiten Person. Zu zweit macht das Ganze noch mehr Spass und ihr könnt euch gegenseitig motivieren. 

1. Radfahren im Liegen für straffe Oberschenkel 

Begib dich in Rückenlage und strecke die Beine im 90°C Winkel vor dir aus. Stell dir vor, du würdest in die Pedale deines Fahrrads treten. Bewege die Beine in der Luft kräftig auf und ab. Nach 30 Sekunden kannst du die Füsse kurz auf der Matratze absetzen. Wiederhole die Übung insgesamt fünfmal. Fortgeschrittene können die Übung abwandeln und abwechselnd vor- und rückwärts in die Pedale treten.  

2. Beinheber für einen knackigen Po 

Stell dich auf alle Viere, die Knie sind angewinkelt und die Arme durchgestreckt. Hebe das linke Bein im rechten Winkel bis auf die Höhe deines Pos und senke es wieder ab. Nach 30 Wiederholungen wechselst du das Bein und machst die Übung 30-mal mit dem rechten Bein. 

3. Scherenschlag für Bauch- und Hüftmuskulatur 

Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entspannt neben dem Körper oder unter dem Gesäss. Nun hebst du die Beine etwa im 30- bis 40-Grad-Winkel an und kreuzt die Beine in der Luft abwechselnd. Es sollte eine dynamische Bewegung entstehen. Wiederhole den Scherenschlag etwa 20-mal und stelle die Füsse wieder auf.  

4. Seitlicher Leg Lift für Oberschenkel und Gesäss 

Lege dich auf die Seite – mit welcher Seite du anfängst, ist dir überlassen. Lege die Hand des oberen Arms vor deinem Körper auf der Matratze ab, den anderen Arm winkelst du unter dem Kopf an. Die Beine liegen ausgestreckt übereinander. Nun hebst du das obere Bein langsam an und hältst es ungefähr im 45 Grad Winkel für einige Sekunden. Hüfte und Oberkörper sollten sich nicht bewegen, die Kraft soll aus den Bauchmuskeln kommen. Senke das Bein langsam wieder ab und wiederhole die Übung 20-mal. Dann wechselst du die Seite.