Fit durch den Herbst - So zieht jede Erkältung an dir vorbei

Fit durch den Herbst mit Sonnenlicht

Während wir im Sommer noch ausreichend Sonnenstrahlen tanken konnten, ist der Herbst deutlich geiziger mit seinem Licht. Das Schmuddelwetter verlockt den ein oder anderen von uns dazu, die Abende vermehrt zu Hause vor dem Fernseher zu verbringen. Willst du fit durch den Herbst kommen, solltest du das heimische Sofa allerdings so oft es geht verlassen und gegen Aktivitäten an der frischen Luft eintauschen. Dadurch stellst du sicher, dass du genügend Sonnenlicht tankst, was sich nicht nur positiv auf deine Abwehrkräfte, sondern gleichzeitig auf deine Stimmung auswirkt. Schliesslich sind die dunkleren Monate aufgrund des mit ihnen einhergehenden Lichtmangels mit einem Anstieg von Depressionen assoziiert. Schnapp dir also am besten Freunde und Familie zu einem Herbstspaziergang, sodass ihr gemeinsam die letzten Sonnenstrahlen aufsaugen könnt und bei guter Laune bleibt.

Essen, was fit macht

Meist sind wir uns gar nicht bewusst, wie hart unser Körper für uns arbeitet, um uns gesund zu halten. Ein einfacher Weg, ihn bei seinem täglichen Abwehrkampf gegen Erkältungsviren zu unterstützen, ist eine vitalstoffreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralien. Diese boosten dein Immunsystem und sorgen dafür, dass du es genussreich und fit durch den Herbst schaffst. Vitamin C etwa stabilisiert das Immunsystem und hilft dir dabei, Müdigkeit zu vermeiden. Neben Zitrusfrüchten ist auch Gemüse wie rote Paprika oder Spinat ein ausgezeichneter Vitamin C Lieferant. Ein leckeres Sandwich lässt sich beispielsweise leicht mit einer Handvoll des grünen Blattgemüses und ein paar Paprikaschnitzes aufpeppen. Willst du deine Stimmung an dunklen Herbsttagen aufhellen, eignen sich tryptophanreiche Lebensmittel. Ein paar Walnüsse, Cashewkerne oder Kürbiskerne auf dem herbstlichen Salat sorgen für geschmackliche Abwechslung und die in den Nüssen enthaltenen, gesunden Fette halten dich zudem länger satt. Da Tryptophan beruhigt und entspannt, trägt es ausserdem zu erholsamem Schlaf bei. Probiere doch einmal, einen Tryptophanlieferanten in deine Abendmahlzeit einzubauen und schau, wie sich das auf deine Nachtruhe auswirkt.

Sport für ein ausgeglichenes Gemüt im Herbst

Stress ist ein wahrer Killer für unsere Abwehrkräfte. Je hektischer und chaotischer es in unserem Alltag zugeht, umso schneller fühlen wir uns überfordert und ausgebrannt. Bei Dauerstress leidet dein Immunsystem und du wirst anfälliger für Krankheiten. Einer der Schlüssel, um fit durch den Herbst zu kommen, liegt daher in effektivem Stressmanagement. Bewegung hilft mit am besten, dich von nervöser Energie zu befreien und dich abschalten zu lassen. Egal, ob du dich für Radfahren, Joggen oder das Fitnessstudio begeistert, wähle eine Sportart aus, bei der du dich auspowern kannst und die dir Freude bereitet. Nach einem guten Workout fühlst du dich mental ausgeglichener und fitter, sodass der Alltagsstress dir nicht mehr so viel anhaben kann.

Fit durch den Herbst mit der richtigen Kleidung

Wie Kleidung dir dabei helfen kann, fit durch den Herbst zu kommen? Ganz einfach, indem sie dich warmhält und dadurch für eine ausreichende Durchblutung sorgt. Ein ausgekühlter Körper ist anfälliger für Krankheitserreger, die einfacher in die Schleimhäute eindringen können, wenn diese nicht gut durchblutet sind. Tausche also deine leichten Sommer-T-Shirts und Shorts gegen kuschelige Pullover und Jeans, um die Erkältungswelle an dir vorbeiziehen zu lassen. Zu Hause tragen fluffige Decken und samtweiche Kissen dazu bei, dass du nicht frierst und dich ganz sorglos der Entspannung hingeben kannst. Verwöhne dich öfters mit einem Heissgetränk wie beruhigendem Kräutertee oder einer Tasse heisser Zitrone, um dich auch von innen warmzuhalten. Vor dem Schlafengehen helfen unsere Schlummertrunk-Rezepte dir dabei, den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Schlaf als Schutzschild gegen Erkältungsviren

Im Schlaf kannst du tatsächlich etwas für deine Abwehrkräfte tun. Denn eine ausreichende Nachtruhe stärkt deine körpereigene Widerstandsfähigkeit, sodass dein Immunsystem in der Lage ist, Erkältungsviren und andere Krankheitserreger besser abzuwehren. Weil gesunder Schlaf ein wichtiger Schlüssel für dein Wohlbefinden ist, solltest du versuchen, vor Mitternacht ins Bett zu gehen und mindestens sieben Stunden zu schlafen. So stellst du sicher, dass du am nächsten Morgen gut erholt aufwachst und dein Immunsystem seinen Job machen und dich vor Erkältungserregern schützen kann. Gut zu wissen: Schlafmangel lässt sich oftmals mit einer festen Schlafroutine vorbeugen. Wenn du feste Schlafenszeiten einhältst, fällt es deinem Körper leichter, sich zu entspannen und du unterstützt den Ablauf der Schlafphasen.

Welche unserer Ideen möchtest du umsetzen, um deine Abwehrkräfte zu stärken? Teile unsere Tipps auch mit Freunden und Familie, damit ihr alle gemeinsam fit durch den Herbst kommt.