Eine ruhige Kugel schieben – Schlafen während der Schwangerschaft

Bereitet sich der Körper auf die Geburt eines Kindes vor, vollbringt er Höchstleistungen. Das kann unendlich müde machen. Guten Schlaf finden Frauen bei Übelkeit, Kopfschmerzen und beherzten Rippentritten des Nachwuchses allerdings nur selten. Ein paar Tipps für die entspannte Nachtruhe.
Der Hormonhaushalt spielt verrückt, die Blase drückt, im Bauch wird der Platz langsam eng, und die Zeiten, in denen man gemütlich auf dem Bauch liegen konnte, sind auch vorbei. Schlaf in der Schwangerschaft ist eine fragile Angelegenheit: Auch wenn das Schlafbedürfnis erhöht ist, will sich die nächtliche Ruhe nicht so recht einstellen. Die Chancen stehen gut, dass auf die unruhige Nacht ein Tag wie in Trance folgt. So ist nicht nur die Nacht verloren, sondern auch gleich der Tag verschenkt. Dabei kann man schon tagsüber sanfte Weichen für einen gesunden Schlaf stellen. Wie wäre es denn beispielsweise mit einem täglichen Bewegungsprogramm? Schwangeren-Yoga, Spaziergänge an der frischen Luft, ein wenig Radfahren – macht nicht nur müde, sondern ist ganz nebenbei auch eine gute Strategie im Kampf mit dem inneren Schweinehund. Oder wie wäre ein Kurs in Meditation oder Autogenem Training? Körper und Geist werden gleichermaßen stimuliert, die Entspannungsphasen helfen dem Körper zu regenerieren. Auch kurzes und erholsames Power Napping kann helfen. Am besten natürlich im kuscheligen Swissflex-Bett. Sogar ein gesunder Ernährungsplan kann zu einer ruhigeren Nacht beitragen. Leichte Gerichte, kleine Portionen, weniger Fett beanspruchen Magen und Darm weniger und verhindern so zusätzliche Beschwerden. Die Einnahme von Beruhigungs- oder Schlafmitteln ist während der Schwangerschaft keine Option, da die chemischen Substanzen sonst auch in den Blutkreislauf des Babys gelangen und ihm schaden können. Eine natürliche Alternative zu Medikamenten sind Kräutertees aus Melisse, Hopfen oder Baldrian. Auch ein Glas warme Milch mit Honig oder ein nicht zu heißes Entspannungsbad kann beruhigend wirken.

 

Als het lichaam zich op de geboorte van een kind voorbereidt, volbrengt het ware topprestaties. Dit kan voor oneindig moe maken. Goede slaap vinden vrouwen bij misselijkheid, hoofdpijn en een paar flinke trappen in de ribben echter zelden. Een paar tips voor de ontspannen nachtrust.
De hormonen slaan op hol, de blaas drukt, in de buik wordt de ruimte langzaam maar zeker krap en de tijden, waarin je gemakkelijk op de buik kon liggen zijn ook voorbij. Slaap tijdens de zwangerschap is een fragile aangelegenheid: Ook al is de behoefte aan slaap hoger, wil de nachtelijke rust toch niet echt opkomen. De kans is groot, dat op een onrustige nacht en trance achtige dag volgt. Op die manier is niet alleen de nacht verloren, maar de volgende dag ook meteen weggegeven. Toch is het gemakkelijk om al overdag zachtjes de koers voor een gezonde slaap uit te zetten. Wat dacht je bijvoorbeeld van een dagelijks bewegingsprogramma? Zwangerschaps-Yoga, wandelingen in de frisse lucht, een stukje fietsen – is niet alleen vermoeiend maar werkt daarnaast ook nog eens als goede strategie in de eeuwige strijd tegen de eigen luiheid. Of anders een cursus meditatie of autogene training? Lichaam en geest worden evenzeer gestimuleerd, en de ontspanningsfases helpen het lichaam te regenereren. Ook een korte en verkwikkende Power-Nap (ofwel middagdutje) kan helpen. Het beste natuurlijk in een donzig Swissflex-bed. Zelfs een gezond voedingsplan kan tot een rustigere nacht bijdragen. Lichte gerechten, kleine porties, minder vet vergen minder van maag en darm en voorkomen zo aanvullende klachten. Het innemen van kalmerende of slaapmiddelen tijdens de zwangerschap is geen optie, omdat de chemische stoffen dan ook in de bloedsomloop van de baby terecht komen en het zouden kunnen schaden. Een natuurlijk alternatief voor medicijnen is kruidenthee van melisse, hop of valeriaan. Ook een glas warme melk met honing of een niet te heet ontspannend bad kunnen rustgevend werken.

 

Pour le corps, se préparer à la venue d’un enfant est une rude épreuve. Cela peut être très fatigant. D’autant plus qu’entre les nausées, les maux de tête et les acrobaties de bébé qui remue dans le ventre, il est difficile bien dormir. Voici quelques conseils pour passer des nuits reposantes.
Les hormones sont déboussolées, bébé appuie sur la vessie et commence à se sentir à l’étroit dans le ventre de sa maman… sans parler du fait qu’il est à présent tout à fait impossible de dormir confortablement allongée sur le ventre. Pendant la grossesse, le sommeil est une chose délicate: alors qu’on a davantage besoin de dormir, il est difficile de trouver le repos la nuit. Et il y a de grandes chances qu’après une nuit agitée, on n’arrive pas à remonter la pente de la journée. Ainsi, non seulement la nuit est perdue, mais on ne peut même pas profiter de sa journée. Il est pourtant possible de préparer le terrain pour un sommeil récupérateur. Par exemple en faisant un peu d’exercice tous les jours : du yoga pour femmes enceintes, des promenades en plein air, un peu de vélo – non seulement ça fatigue, ça aide aussi à aller de l’avant et à vaincre la paresse qui pourrait s’installer. Et pourquoi ne pas suivre des cours de méditation ou d’entraînement autogène? Le corps et l’esprit sont tous deux stimulés et les phases de détente aident le corps à se régénérer. Les petites siestes courtes peuvent elles aussi être très bénéfiques… surtout dans un lit Swissflex confortable. Pour passer une nuit paisible, il est également recommandé d’adopter une alimentation saine. Les repas légers répartis en petites portions et pauvres en lipides sont plus faciles à digérer et empêchent ainsi les désagréments supplémentaires. La prise de calmants et de somnifères est bien entendu impossible pendant la grossesse, puisque les substances chimiques seraient alors également absorbées par le bébé et pourraient lui nuire. Mais il est possible de prendre une tisane de citronnelle, de houblon ou de valériane. Un verre de lait chaud avec du miel ou un bain relaxant peuvent eux aussi avoir un effet calmant.