Darum hat das Betthupferl ein Comeback verdient

Das Betthupferl: die kleine Süssigkeit als Ritual für eine gute Nacht  

Betthupferl – schon das Wort klingt irgendwie altmodisch. Und tatsächlich ist nicht jedem klar, was es damit auf sich hat. Schaut man sich die Wortherkunft an, wird die Bedeutung aber schnell klar: das Wort Betthupferl setzt sich aus „Bett“ und dem bayerischen bzw. österreichischen Verb „hupfen“, also hüpfen oder springen, zusammen. Das Betthupferl zu naschen, ist das Letzte, was man am Tag tut – bevor man ins Bett hüpft.

Das Betthupferl, wie es in Deutschland und Österreich genannt wird, heisst in der Schweiz Bettmümpfeli. In vielen anderen Sprachen gibt es keinen eigenen Begriff für das Betthupferl. Es wird zum Beispiel in Frankreich einfach als „Leckerei vor dem Einschlafen“ bezeichnet.

Und dies ist auch das Verständnis, dass die meisten Menschen heutzutage von dem Ausdruck haben: eine Nascherei. Kein Wunder also, dass das Konzept in Zeiten von trendigem Intervallfasten und Low-Carb-Diäten massiv an Popularität eingebüsst hat. Schliesslich möchten die wenigsten ihren Insulinpegel auf eine Achterbahnfahrt schicken, und schon gar nicht kurz vor dem Schlafengehen. Doch wir sind der Meinung: Nicht nur kleine Süssigkeiten wie Schokolade oder Frucht-Gummi haben sich den Namen Betthupferl verdient. Im übertragenen Sinne lässt sich der Begriff nämlich auf alles anwenden, was einem das Zubettgehen versüsst. Und genau deswegen finden wir, dass sich das Betthupferl oder Bettmümpfeli ein Comeback verdient hat. Wir möchten dich ermutigen, an diesem Ritual die schönen Seiten wiederzufinden und geben dir Beispiele für moderne Betthupferl.

Mehr als nur Süssigkeitenspass: Betthupferl neu gedacht 

Wir glauben, dass das Betthupferl nur deswegen so in Verruf geraten ist, weil der Begriff zu eng gefasst ist. Statt einer Süssigkeit sollte man die Idee des Betthupferls lieber personalisieren. Was also wäre, wenn du einmal genau in dich hineinhorchen würdest, um auf deine Bedürfnisse zu achten? Konzentriere dich dabei ganz auf die Dinge, die dir vor dem Zubettgehen zu mehr Entspannung und Erholung verhelfen. Dann bist du automatisch auf dem richtigen Weg, dein persönliches Betthupferl zu finden. Es sollte eine kleine Geste der Aufmerksamkeit sein, mit der du deine bisherige Schlafroutine versüssen kannst – also eine einfache Möglichkeit, dir selbst gegenüber Wertschätzung aus und findest zu mehr Zufriedenheit. Fühlst du dich ausgeglichen, profitieren wiederum andere Aspekte in deinem Leben von deiner veränderten Geisteshaltung – allen voran deine Schlafqualität!

Von Tee bis Vollbad: Betthupferl für Erwachsene 

Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann weisst du inzwischen, dass ein Betthupferl in vielen Gewändern daherkommen kann. Doch wenn du dir mehr Inspiration wünschst, haben wir hier einige Entspannungsrituale zusammengefasst, mit denen du dir deine Träume kinderleicht versüssen kannst.  Ein wahrer Klassiker ist beispielsweise ein Heissgetränk deiner Wahl, etwa eine Tasse Kräutertee. Dieser wirkt beruhigend auf deine Sinne und versetzt dich nach einem anstrengenden Tag auf der Arbeit in einen angenehmen Entspannungszustand. Damit aus einer einfachen Tasse Tee ein Betthupferl wird, solltest du das Ritual zu etwas Besonderem machen. Verwende etwa dein bestes Geschirr und schnapp dir eine kuschelige Decke für noch mehr Gemütlichkeit. 

Auch ein kleines Stück Schokolade von exquisiter Qualität mit hohem Kakaoanteil kann dir deine Tasse Tee noch ein wenig mehr versüssen. Am wichtigsten ist es, darauf zu achten, wie du dich danach fühlst. Wenn du merkst, dass der Kakao eine anregende Wirkung auf dich hat und dir das Einschlafen erschwert, ist möglicherweise eine andere Form des Luxus als Betthupferl für dich geeignet, etwa ein Vollbad mit ätherischen Ölen oder eine Massage. Ein Betthupferl können auch fünfzehn Minuten Me-Time sein, in denen du dich zurückziehst, einen Podcast hörst, eine Episode deiner Lieblingsserie schaust oder Atemübungen machst.

Letztendlich kommt es nur darauf an, dir vor dem Zubettgehen bewusst etwas Gutes tun zu wollen, um dein Schlaferlebnis positiv zu beeinflussen.

Gute-Nacht-Geschichten als ideale Betthupferl für Kinder 

Gerade für kleine Kinder, die Aufforderungen zum Schlafengehen gerne einmal ablehnen, sollte das Einschlafen ein positives Erlebnis sein, auf das sie sich freuen. Am besten gelingt das, wenn Eltern Stress möglichst reduzieren und auf die Einhaltung einer guten Schlafhygiene achten. Zubettgehen sollte als gemeinsames Erlebnis verstanden werden, das Nähe schafft und die einzelnen Familienmitglieder miteinander verbindet. Eine ideale Art, diesen Gedanken in einem Betthupferl umzusetzen, stellen Gute-Nacht-Geschichten für Kinder dar. Sie geben den Kleinen die Möglichkeit, gemeinsam mit den Eltern im Bett zu kuscheln und in die fantasievollen Welten der Heldinnen und Helden einzutauchen. Die Kinder profitieren dabei nicht nur von den liebevollen Erzählungen, sondern ganz besonders auch von der Zeit und Aufmerksamkeit, die ihre Eltern ihnen schenken. Auf diese Weise versüssen ihnen Geschichten zur guten Nacht das Schlaferlebnis ungemein – und erholsamer Schlaf ist die natürliche Folge.

Du möchtest dir auch ein eigenes Betthupferl zulegen? Schön, dass wir dich von der Wichtigkeit des Einschlafrituals überzeugen konnten – auch ausserhalb der Wörterbücher. Gönne dir einen kleinen Moment des Luxus, der nur für dich bestimmt ist, und versüsse deine Träume mit einem Betthupferl. Gute Nacht!