Anti-Schnarch-Kissen – was ist dran an dem Trend?

Warum ist Schnarchen problematisch?

Wenn der Partner oder die Partnerin scheinbar die ganze Nacht über laut schnarcht, liegen morgens die Nerven blank. Schnarchen stellt viele Beziehungen vor eine Herausforderung. Doch bevor es wegen der Lärmbelästigung zu getrennten Betten kommt, wünschen sich die Betroffenen eine weniger drastische Lösung. Diese sollen sogenannte Anti-Schnarch-Kissen bieten – und beiden Partnern zu einer wohltuenden Nachtruhe verhelfen. Das ist wichtig, denn Schnarchen belastet nicht nur die Mitmenschen, sondern vor allem die Gesundheit der Betroffenen selbst. Denn über kurz oder lang kann sich das geräuschvolle Luftholen zu gefährlichen Atemaussetzern steigern, die das Herz-Kreislauf-System stören. Allein deshalb sollten besonders heftige Schnarcher unbedingt rechtzeitig Massnahmen ergreifen, um die nächtlichen Störgeräusche zu reduzieren. Kann ein simpler Schritt wie das Wechseln zu einem Anti-Schnarch-Kissen das Problem beseitigen?

Anti-Schnarch-Kissen: Was ist das?

Ein Anti-Schnarch-Kissen ist ein speziell geformtes Kissen, das den Schlafenden nachts in die Seitenlage befördert. Doch warum kann diese Position Schnarchen erfolgreich verhindern? Sicher weisst du, dass sich unser Körper während des Schlafs entspannt. Das gilt natürlich auch für unsere Muskulatur im Mund- und Halsbereich. Vor allem in der Rückenlage kann die Zunge leicht nach hinten in den Rachen rutschen und die Atemwege verengen. Die Folge: störende Schnarchgeräusche und unangenehm laute Nächte. Besonders, wenn der Betroffene zusätzlich mit offenem Mund schläft, können Zäpfchen und Gaumensegel stark vibrieren und ein wahres Schnarchkonzert verursachen. Anti-Schnarch-Kissen verhindern die Rückenlage dank spezieller Formen und Wölbungen. Dadurch soll der Kopf des Schlafenden auf die Seite sinken und dort auch die gesamte Nacht über bleiben, um eine freiere Atmung zu ermöglichen – und Schnarchen wirksam einzudämmen.

Funktionieren Anti-Schnarch-Kissen für jeden?

Seitenschläfer haben es bei Anti-Schnarch-Kissen leicht, denn ihre bevorzugte Schlafposition kommt dem Wirkprinzip entgegen. Zu bedenken ist jedoch, dass niemand die ganze Nacht über in einer Position verharrt – sonst würden unsere Gliedmassen einschlafen und das unangenehme Kribbeln würde uns aus dem Schlaf reissen.

Zudem ist es mühsam, sich eine andere Schlafposition anzutrainieren, und auch die Rückenlage hat ihre Stärken. So ist sie besonders empfehlenswert für Personen, die unter Verspannungen im Nackenbereich leiden, denn in dieser Schlafposition behält die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form. Wenn du weiterhin auf dem Rücken liegen möchtest, aber gleichzeitig etwas gegen dein Schnarchen tun willst, bietet sich folgende Alternative an: Verwende ein ergonomisch geformtes Nackenstützkissen als Anti-Schnarch-Kissen. Idealerweise sollte das Nackenkissen aus druckentlastendem und flexiblem Material wie Gelschaum oder Viscoschaum bestehen. Diese passen sich ganz individuell an deinen Kopf an und stabilisieren zugleich deine Halswirbelsäule. Es entsteht ein angenehm druckentlastendes Schlafgefühl, was Schnarchen reduzieren kann. Bei Swissflex stehen dir verschiedene Nackenstützkissen mit unterschiedlicher Höhe zur Verfügung, um deiner bevorzugten Liegeposition und individuellen Körperform Rechnung zu tragen: Probiere doch einmal unser flaches SF 10 Kissen für Bauch- und Seitenschläfer aus oder wähle die höhere Variante für Rückenschläfer.

Was kann ich noch tun, um weniger zu schnarchen?

Neben einem Anti-Schnarch-Kissen gibt es weitere Mittel und Wege, Schnarchen einzudämmen. Probiere am besten aus, welcher unserer Tipps bei dir Wirkung zeigt. So kommst du schnarchfreiem Schlaf Stück für Stück näher – und geniesst bald wieder wohltuende Ruhe und Tiefenentspannung.

Kein Alkohol vor dem Schlafen

Herrlich entspannend, so ein Glas Rotwein am Feierabend! Nur leider wirkt sich Alkohol nicht nur negativ auf unsere Schlafqualität aus, indem er für oberflächlichen Schlaf sorgt. Die entspannende Wirkung auf unseren Körper führt auch zu einer weiteren Entspannung der Rachenmuskulatur – was Schnarchen fördern kann. Greif also am besten zu einem alkoholfreien Schlummertrunk, wenn du ruhiger schlafen möchtest.

Gaumensegel und Rachen trainieren

Kann man sich Schnarchen abtrainieren? Gezielte Übungen, die Gaumensegel und Rachen kräftigen, können Schnarchen tatsächlich reduzieren. Das Wirkprinzip dahinter ist einleuchtend: Bei krankhaftem Schnarchen erschlaffen die Muskulatur und das Gewebe im Rachenraum, sodass eine Stärkung der Muskulatur direkt bei der Schnarchursache ansetzt.

Übergewicht reduzieren

Übergewicht strapaziert nicht nur deine Gesundheit, sondern kann auch hinter deinen ruhelosen Nächten stecken. Durch das Mehrgewicht können hierbei die Atemwege enger werden, was flaches Atmen und Schnarchen begünstigt.

Nasenpflaster ausprobieren

Die Idee, mit einem Nasenspreizer oder Nasenpflaster zu schlafen, hört sich vielleicht erstmal ein wenig befremdlich an. Doch solltest du bei einem Schnarchproblem beiden Hilfsmitteln eine Chance geben. Sie reduzieren Schnarchen, indem sie die Nasenflügel leicht nach oben heben und dadurch die Nase befreien. Atemstörungen sowie das damit verbundene Schnarchen sollten dadurch deutlich zurückgehen.

Nasenspray vorrätig haben

Gerade in der kalten Jahreszeit ziehen wir uns öfter einmal eine Erkältung zu. Die damit einhergehende verstopfte Nase kann dazu führen, dass wir nachts plötzlich anfangen zu schnarchen. Nasensprays auf Meersalzbasis helfen dabei, die Verstopfungen zu lösen und die Nase zu befreien.

Schlafweste tragen

Eine Alternative zum Anti-Schnarch-Kissen, um dich nachts in der Seitenlage zu halten, ist das Tragen einer Schlafweste. Diese hat im Rückenbereich eingenähte Gewichte, die das Schlafen auf dem Rücken unangenehm machen, sodass du automatisch die Seitenlage bevorzugst. Ist dein Schnarchen ausschliesslich auf die Rückenlage zurückzuführen, kann eine Schlafweste wirksam Abhilfe schaffen.

Medizinische Hilfe in Anspruch nehmen

In Härtefällen helfen sanfte Massnahmen nicht mehr weiter. Wenn dein Schnarchen anatomisch bedingt ist, etwa durch eine Nasenscheidewandverkrümmung, hilft manchmal nur eine Operation.