Soothing Sounds: die passende Musik zum Einschlafen

Musik zum Einschlafen: Ist das nicht nur was für Kinder?

Musik zum Einschlafen ist nicht nur im Baby- und Kleinkindalter geeignet. Die beruhigende und entspannte Wirkung entfaltet sind für Babys, Kinder- und Erwachsene. Sanfte Musik dient dazu, ruhiger in den Schlaf zu finden. Insbesondere bei Schlafstörungen oder Einschlafproblemen kann Musik eine gute Hilfe sein. Wir kennen es sicher alle: Nach einem langen und stressigen Arbeitstag legen wir uns müde ins Bett, können allerdings nicht schlafen, weil unsere Gedanken im Kopf kreisen und wir einfach nicht zur Ruhe kommen.  Wir drehen uns von einer Seite auf die andere, aber der Schlaf will nicht kommen. Der nächste Tag ist dann hinüber, du kannst dich nicht richtig konzentrieren und bist weniger motiviert. Wenn dies zum Dauerzustand wird, kann sich der Schlafmangel auf deine Gesundheit auswirken.

Ein Hilfsmittel, dass dich vor Einschlafproblemen retten und zu einem gesunden Schlaf beitragen kann, ist Musik zum Einschlafen. Wer im Bett Musik hört, kann Einschlafproblemen nämlich entgegenwirken. Indem wir uns auf die ruhigen Klänge der Musik konzentrieren, können wir den Tag vergessen und in unsere eigene Welt eintauchen. Anstrengende Meetings, bevorstehende Präsentationen und Co. sind dadurch bald kein Thema mehr und die Zeit bis zum Einschlafen erscheint viel kürzer.

Wie funktioniert Einschlaf-Musik?

Hörst du beruhigende Musik, kannst du eine Reihe positiver Effekte beobachten. Durch ruhige Einschlaf-Musik oder auch Meditationsmusik wird dein Blutdruck gesenkt und dein Puls und deine Atmung verlangsamen sich. Teile deines Nervensystems wirken unterbewusst auf deinen ganzen Körper und beruhigen dich. Dadurch erreichst du das erste Schlafstadium, zwischen Wachsein und Schlafen. Du distanzierst dich bereits ein wenig von der Umgebung, aber nimmst dennoch bestimmte Reize deines Umfelds wahr. Dabei kommt es nicht auf die Geräusche an sich und die Lautstärke an, sondern vielmehr auf die Qualität der Geräusche. Deshalb ist es wichtig die richtigen Klänge oder Lieder als Einschlaf-Musik zu wählen.

Welche Musik eignet sich zum Einschlafen?

Musik zum Einschlafen soll uns beim Entspannen und Einschlafen unterstützen. Daher empfiehlt es sich, eher ruhige, sanfte Songs zu nutzen. Heavy Metal oder Hip-Hop eignen sich weniger als Musik zum Einschlafen. 😉Neben klassischer Musik und sanften Pop-Songs sind auch Geräusche wie Meeresklänge, Regentropfen im Regenwald oder Tiergeräusche sind als Entspannungsklänge sehr beliebt.

Wer sich gerne in seine eigene Welt zurückzieht, kann auch Hörbücher oder Podcasts mit einer beruhigenden Sprechstimme hören. Besonders gut eignen sich auch meditative Sounds, mit denen du dich von belastenden Gedanken befreien und langsam zur Ruhe kommen kannst. Aber auch klassische Musik oder sanfte Pop-Songs haben eine beruhigende Wirkung und helfen dadurch gut beim Einschlafen.

In einer Studie entschieden sich die Teilnehmer und Teilnehmerinnen bei der Auswahl der Einschlaf-Musik vor allem für klassische Stücke von Johann Sebastian Bach oder Mozart sowie für Kuschelsongs von Ed Sheeran und Coldplay. Einige wenige wiegen sich aber auch zu Rockmusik in den Schlaf. Wie man sieht, sind euch eigentlich bei der Musikauswahl keine Grenzen gesetzt. Hauptsache es entspannt dich und hält dich nicht vom Schlafen ab!

Meditative Klänge als Musik zum Einschlafen

„Wie kann man überhaupt zu Musik einschlafen?“ – diese Frage stellen sich bestimmt viele von euch, die nur bei absoluter Ruhe einschlafen können. Wenn dich Songs mit Gesang eher auf Trab halten als abschalten zu lassen, sind vielleicht Soothing Sounds eine gute Einschlafhilfe für dich. Bei den Soothing Sounds – viele davon gehören übrigens zu den Synthesizer-Sounds – handelt es sich um Klänge, die auch für Meditationen gebraucht werden. Die Frequenzen dieser Töne ähneln denen, die in unserem Gehirn während unserer Schlafphasen auftreten, während wir schlafen.

Das Psychologische Institut der Kölner Universität untersuchte im RAhmeneiner Studie die Wirkung dieser Klänge an 170 Personen, die eigenen Angaben zufolge an Schlafstörungen litten. Damit der wohlbekannte Placeboeffekt nicht auftritt, teilten sie den Teilnehmern mit, dass die Wissenschaft ernste Zweifel an dieser Methode hege. Nach sechs Wochen unter „Dauerbeschallung“ die ganze Nacht hindurch, teilte jeder zweite Teilnehmer mit, dass sich seine Schlafqualität verbessert habe. Bei 73 Prozent verlängerte sich die Schlafdauer gar um 26 Minuten.

Wo finde ich Musik zum Einschlafen?

Wenn du Musik zum Einschlafen hören möchtest, bleibt nur noch die Frage, wo man die passende Lieder am besten findet. Die Antwort ist einfach: Beispielsweise findet ihr auf YouTube unter dem Suchwort „Soothing Sounds for sleep“ viele Videos – einige dauern sogar acht Stunden –, die euch in einen friedlichen Schlaf gleiten lassen. Einige Podcasts bieten zudem sanfte Töne zum Einschlafen an. Auch Apps, wie Spotify, oder Musikplattformen, wie Amazon Music oder Apple Music, bieten zahlreiche Playlists mit passender Musik zum Einschlafen.

Alternativ könnt ihr euch aus verschiedenen Playlists natürlich auch euren eigenen, ganz persönlichen Mix mit euren Lieblings-Einschlafsongs zusammenstellen. Stöbert einfach mal bei Spotify und Co. Dort wird sicher jeder etwas passend zur Entspannung finden!
Probiert es doch mal aus – das Beste was passieren kann: Ihr schlaft schneller ein und wacht erholt auf.