Zeg vaarwel tegen voorjaarsmoeheid – 5 tips om fit aan de lente te beginnen

Ben je constant moe? Dit is de oorzaak van voorjaarsmoeheid

Voel je je ondanks de eerste zomerkriebels in het voorjaar constant moe en energieloos? Dat is een typisch teken van voorjaarsmoeheid. Wij hebben dit onderwerp eens wat uitgebreider onderzocht en weten nu wat de oorzaak van voorjaarsmoeheid is. Lang is men ervan uitgegaan dat de oorzaak de ontbrekende opname van vitamines tijdens de winter is. Maar intussen weten we dat een disbalans tussen de twee hormonen melatonine en serotonine de oorzaak van de vermoeidheid is. Melatonine is het "slaaphormoon" en serotonine is het zogenaamde "gelukshormoon". De productie van het hormoon serotonine gaat omhoog bij een toenemende lichtintensiteit en de productie van melatonine, die alleen in het donker wordt afgegeven, neemt af. Omdat de dagen in het voorjaar weer langer worden, produceert het lichaam meer serotonine. Tijdens de overgangsfase, dus in de fase waarin het lichaam langzaam aan weer meer serotonine en minder melatonine produceert, moet de hormoonspiegel zich daaraan opnieuw aanpassen.

Een andere reden voor de vermoeidheid is de omslag van koudere naar warmere temperaturen, van winter naar lente. Het lichaam moet weer omschakelen en reageert daarop, waardoor de bloedvaten wijder worden en de bloeddruk daalt. Dit proces maakt ons zo moe en kan soms voor een duizelig gevoel zorgen. Het lichaam heeft enkele dagen nodig om aan het weer te wennen. Dat kan wel twee tot vier weken duren. Als dit proces is afgerond, is alles weer bij het oude en kan je direct gelukkig en vol energie beginnen aan de zomer. Naast problemen met de bloedsomloop kunnen ook hoofdpijn of prikkelbaarheid klachten van voorjaarsmoeheid zijn.

Wat te doen als de voorjaarsmoeheid niet overgaat?

Als je voorjaarsmoeheid een langere tijd aanhoudt, kan dat ook een andere oorzaak hebben. Bezoek een arts wanneer de vermoeidheid bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door een slaapstoornis; die oorzaak moet gericht worden aangepakt. Je kunt bijvoorbeeld naar een slaaplaboratorium gaan om je slaappatroon te laten onderzoeken. In het slaaplaboratorium worden lichaamsfuncties zoals hersengolven, ademhaling, beweging en hartactiviteit gecontroleerd. De vermoeidheid kan echter ook wijzen op bepaalde ziekten, een depressie of een chronisch vermoeidheidssyndroom. In elk geval moet je dit met een arts bespreken en je laten onderzoeken.

5 tips om fit aan de lente te beginnen

Met de volgende 5 tips kun je je voorjaarsmoeheid tegengaan en met meer energie aan de dag beginnen.

1. Frisse lucht tanken

Frisse lucht in de ochtend verdrijft kommer en zorgen. Na het opstaan moet je eigenlijk alle ramen openzetten en een beetje frisse lentelucht de kamer in laten. Open ook de deuren in huis, zodat er een tocht ontstaat. De zuurstof verdrijft de vermoeidheid en de eerste zonnestralen zorgen voor een goed humeur. Zoals we al hebben genoemd, vermindert fel licht de productie van melatonine en stijgt zo de productie van het "gelukshormoon" serotonine. Een paar zonnestralen in de ochtend zorgen dat je de slaap van je afschudt, brengen je in een betere stemming en versterken je motivatie.

2. Wisseldouches voor de bloedsomloop

Om je bloedsomloop 's morgens goed op gang te brengen, zijn wisseldouches heel geschikt. Door het afwisselen van de temperatuur worden de bloedvaten afwisselend verwijd en vernauwd. Dit proces heeft diverse effecten op je lichaam. Wisseldouches hebben een positief effect op het immuunsysteem, de stofwisseling, de bloedsomloop, het hart, de warmteregulering en ook op je humeur. Ze zijn dus zeer gezond en helpen je om fris aan je dag te beginnen. Bij een wisseldouche begin je met een aangenaam warme tot hete douche. Daarna komt het uitdagendere gedeelte waarbij je even door de zure appel heen moet bijten: je stelt het water in op koel of koud en begint met het douchen van je benen. Daarna is je bovenlichaam aan de beurt. Herhaal dit proces twee keer en je bent meteen klaar voor een frisse start van de dag - je hebt je vermoeidheid overwonnen!

Onze tip: Als het douchen 's ochtends vroeg te vervelend is, dan kun je het eens proberen met een verkoelend gezichtsmasker of oogpads. Ze hebben weliswaar niet precies hetzelfde effect als een koude douche, maar kunnen avondmensen goed ondersteunen bij een optimale start van de dag.

 3. Een gezond ontbijt voor een optimale start van de dag

Er is een reden voor dat er wordt gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maak er 's morgens vroeg dus voldoende tijd voor vrij – of het nu winter, lente of een andere periode in het jaar is. Als je het ontbijt 's ochtends overslaat, daalt het metabolisme van de basisstofwisseling en hebben je hersenen, spieren en organen niet voldoende energie om efficiënt te kunnen werken. Je moet daarom proberen om op zijn laatst twee tot drie uur na het opstaan iets te eten.

Koolhydraten vormen de basis voor een gebalanceerd ontbijt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vruchten en volkoren- of meergranenbrood. Om je tot aan de lunch ook daadwerkelijk verzadigd te blijven voelen, moet je ook voldoende eiwitten eten tijdens je ontbijt. De beste leveranciers van eiwitten zijn eieren, noten, kwark of zaden. Je zult merken dat je met een gebalanceerd ontbijt je dag écht met meer energie begint. Zorg ervoor dat je gevarieerd eet en voldoende vitamines binnenkrijgt in de vorm van fruit en groenten. 

4. Stay hydrated

Het is belangrijk om gedurende de dag voldoende vocht binnen te krijgen. Water zorgt er namelijk voor dat het stofwisselingsproces optimaal functioneert. Hierdoor verbeteren je prestaties en heb je meer energie. Bovendien ondersteunt voldoende opname van water je concentratie en voorkomt het hoofdpijn. Een leuk klein neveneffect is daarnaast dat water snaaibuien kan voorkomen. Als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, eet je automatisch minder.

5. Ga de frisse lucht in

Ga naar buiten! Beweging in de frisse lucht zorgt ervoor dat het hart- en vaatsysteem meer bloed door je lichaam kan pompen. Hierdoor worden de hersenen van voldoende zuurstof voorzien en functioneren ze beter. Daarnaast zorgt het licht voor vitamine D, die ons immuunsysteem versterkt. Licht wordt via de huid opgenomen. Laat daarom, als de temperatuur het toelaat, de zon bijvoorbeeld op je armen of je gezicht schijnen. Maar dat is niet de enige manier waarop wij mensen kunnen profiteren van zonlicht en frisse lucht. Of het nu een kleine wandeling of een lange hardloopronde betreft, zelfs een paar minuten in de frisse lucht ondersteunen je immuunsysteem en kunnen je voorjaarsmoeheid onderdrukken. Een wandeling in de frisse lucht is ook goed voor onze mentale gezondheid. Door enige tijd in de natuur door te brengen, kun je je hoofd weer leegmaken.

Onze tip voor jou: neem een paar lekkere snacks mee, pak je picknickkleed en je bent klaar voor een heerlijke zondagse picknick in het park. Daglicht, frisse lucht en een uitgebalanceerde maaltijd in één: nu staat niets het bestrijden van je voorjaarsmoeheid en de bevordering van een gezonde nachtrust meer in de weg.