Verzwaringsdeken – een hype of echt nuttig?

Wat is een therapeutische verzwaringsdeken? 

Veel mensen zullen zich bij het product verzwaringsdeken misschien niet direct iets kunnen voorstellen. De speciale dekens zijn dan ook nog niet zo lang een hype. Het gaat om verzwaarde dekens die therapeutische voordelen beloven vanwege hun hoge gewicht. Omdat het gewicht van de deken gelijkmatig over je lichaam wordt verdeeld wanneer je er onder gaat liggen, zou je het gevoel krijgen dat je omarmd wordt. Het idee erachter: de druk die ontstaat door het gewicht van de deken werkt in op je spieren, gewrichten en pezen en zorgt dat eventuele spanning daar verdwijnt. Daardoor zou je je, zowel fysiek als mentaal, beter kunnen ontspannen, of je nu slaapt of wakker bent. De diepe druk die door het gewicht van de deken ontstaat, zou je lichaam bovendien stimuleren om meer serotonine aan te maken. Omdat dit gelukshormoon nauw samenhangt met de vorming van het slaaphormoon melatonine worden verzwaringsdekens vooral gebruikt om sneller in slaap te kunnen vallen en in het algemeen rustiger te slapen. Dit effect ontstaat door kleine bolletjes van kunststof of van glas die in de binnenkant van de therapeutische verzwaringsdekens worden verwerkt en het gewicht van de deken verhogen. 

Overigens: Een deken met een vulling van glazen of kunststof bolletjes is gestikt, zodat het gewicht van de vulling gelijk wordt verdeeld en de bolletjes tijdens het slapen op hun plek blijven en niet naar een hoek verschuiven. Of je nu kiest voor bolletjes van glas of van kunststof, je hoeft je er geen zorgen over te maken dat de bolletjes breken, omdat de kogeltjes zeer klein zijn. 

De dekens zijn verkrijgbaar in een gewichtsklasse van 6 tot 12 kilogram. Aan de hand van je lichaamsgewicht kun je bepalen welk dekengewicht het meest geschikt is voor jou persoonlijk. Om zijn effect tijdens het slapen goed te kunnen ontplooien, moet de deken zwaar genoeg zijn. Als de gewichtsdeken te licht is, zul je weinig merken van het beloofde gevoel van geborgenheid. Als vuistregel geldt dat de verzwaringsdeken idealiter 10% tot 15% van je lichaamsgewicht moet bedragen. Dan oefent het gewicht van de deken namelijk voldoende druk uit op je lichaam zodat de beloofde ontspanningseffecten kunnen optreden. Het extra gewicht betekent bovendien dat je automatisch minder beweegt tijdens je slaap, zodat je in bed dankzij een verzwaringsdeken dus minder woelt en draait. 

Naast de verschillende gewichtsklassen variëren de verzwaringsdekens ook in grootte en materiaal. Vaak bieden fabrikanten de verzwaringsdekens ook aan in maten die gebruikelijk zijn voor dekbedovertrekken en dekens, zoals 100, 135 of 150 cm breed x 200 cm lang. Verder kan het per merk verschillen welke materialen voor de vulling en de hoes van de verzwaringsdeken worden gebruikt. Voor de hoes van de verzwaringsdeken wordt vaak katoen of polyester gebruikt. Zowel de katoenen als polyester hoezen zijn ademend en de verzwaringsdeken kan daardoor het hele jaar door gebruikt worden. Mocht de verzwaringsdeken toch niet warm genoeg zijn, bijvoorbeeld in de winter, dan kun je deze samen met een 'normaal' dekbed in een dekbedovertrek stoppen. Zo weet je zeker dat je het tijdens je slaap niet te koud krijgt.

Voor wie zijn verzwaringsdekens geschikt? 

Omdat de therapie- of verzwaringsdekens vooral worden aangeprezen vanwege hun kalmerende en ontspannende werking, zouden vooral mensen die lijden aan angststoornissen, rusteloosheid en veel stress, waardoor ze 's nachts moeilijk tot rust komen, er baat bij hebben. Maar het feit dat ze ook wel therapeutische verzwaringsdekens worden genoemd, zegt veel: Niet alleen bij slaapproblemen, maar ook bij een psychofysieke stoornis, zoals ADHD of autisme, zouden ze kunnen bijdragen aan meer ontspanning. Deze stoornissen en aandoeningen kunnen overgevoeligheid, perceptuele stoornissen en algemene angst veroorzaken. De door het hogere gewicht van de verzwaringsdeken veroorzaakte druk zorgt voor een ontspannend gevoel in het lichaam dat deze klachten tegengaat. De deken is daarom niet alleen geschikt voor in de slaapkamer, maar heeft positieve effecten op alle momenten dat je tot rust wilt komen. 
 
Met je favoriete boek onder een verzwaringsdeken op de bank kruipen na een zware werkdag kan bijvoorbeeld zorgen voor diepe ontspanning en je helpen om beter te relaxen in het algemeen. In principe is een verzwaringsdeken geschikt voor iedereen, zowel voor kinderen als volwassenen. Als een dergelijke deken wordt gebruikt bij kinderen, is het wel extra belangrijk dat de verzwaringsdeken niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht van het kind weegt. Maar ook volwassenen moeten erop letten dat de therapeutische of verzwaringsdeken niet te zwaar is. Afhankelijk van het model is de deken slechts geschikt voor één seizoen. Net als bij gewone dekbedovertrekken en dekens zijn er ook verschillende versies van verzwaringsdekens. Sommige dekens zijn gemaakt voor warme zomernachten en daarom bijzonder ademend, andere dekens zijn perfect voor koude winternachten, sommige met glazen, andere met kunststof bolletjes, etc. Aangezien het aanbod de laatste jaren enorm is toegenomen, is het raadzaam om vóór de aankoop van zo'n deken voor kinderen of volwassenen uitgebreid onderzoek te doen. Vergelijk meerdere verzwaringsdekens en let dan bijvoorbeeld op de kwaliteit, prijs en soortgelijke factoren. Indien mogelijk kun je zelfs enkele verzwaringsdekens ter vergelijking testen.

Hoe kun je het effect van de verzwaringsdeken ondersteunen? 

Zelfs de beste verzwaringsdeken zal geen soelaas bieden als je slaapomgeving chaos en onrust blijft uitstralen. Daarom is het cruciaal dat je in je slaapkamer een oase van rust creëert waarin je kunt ontspannen en goed kunt slapen. Elektronische apparaten zoals een tv horen niet thuis in je slaapkamer, omdat ze je overspoelen met prikkels en tot nog meer stress kunnen leiden, vooral voor het slapen gaan. Omring je in plaats daarvan voor het slapen met andere ontspanningshulpmiddelen die een prettige sfeer van geborgenheid creëren. Bijvoorbeeld een nieuw likje verf op de muur in een natuurlijke of pasteltint die een kalmerend effect heeft op je psyche, of een geurkaars met een aangename geur die je zintuigen laat ontspannen. Vooral met de juiste verlichting kun je een fijne sfeer creëren in je slaapkamer, waardoor je je beter kunt ontspannen en die zo een gezonde nachtrust garandeert. 

Conclusie: Verzwaringsdeken – ja of nee? 

Verzwaringsdekens zorgen dankzij hun gewicht voor een diepe druk, die zorgt voor een ontspannende werking. Daarom zijn verzwaringsdekens bijzonder geschikt voor mensen die een meer ontspannende slaapervaring of een extra hulpmiddel bij het inslapen kunnen gebruiken. Maar ook als je in het algemeen naar minder stress en meer momenten van rust in je dagelijks leven verlangt, kan een verzwaringsdeken nuttig voor je zijn. Wie ligt er nu niet graag gezellig op de bank onder een deken? De beste manier om erachter te komen of je het gewenste effect kunt bereiken, is door de speciale, zware deken een tijdje zelf uit te proberen als test. Goed om te weten: Als je besluit geen verzwaringsdeken aan te schaffen, zijn er toch een groot aantal dingen die je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Een aangename sfeer in de slaapkamer vormt de basis voor diepe ontspanning en daarom veel waard. Bovendien kunnen ontspanningsoefeningen en slaaprituelen je helpen relaxen, zodat je gemakkelijker in slaap valt, geniet van je welverdiende rust en overdag voldoende energie hebt.