Soothing sounds: de juiste muziek om bij in slaap te vallen

Muziek om bij in slaap te vallen: is dat niet alleen iets voor kinderen?

Soothings sounds en zachte muziek om bij in slaap te vallen zijn niet alleen geschikt voor baby's en peuters. De kalmerende en ontspannende werking treedt net zo goed op bij volwassenen als bij baby's en kinderen. Zachte muziek helpt je om rustiger in slaap te vallen. Muziek kan bijzonder nuttig zijn bij slaapstoornissen of problemen om in slaap te komen. We kennen het allemaal wel: na een lange, stressvolle werkdag gaan we moe naar bed, maar we kunnen niet slapen omdat onze gedachten gaan malen en we maar niet tot rust komen. We liggen te woelen van de ene zij op de andere, maar kunnen de slaap niet vatten. De volgende dag voel je je brak, je kunt je niet goed concentreren en bent minder gemotiveerd. Als dit een permanente toestand wordt, zal het slaaptekort je gezondheid negatief beïnvloeden.

Een hulpmiddel dat je behoedt voor inslaapproblemen en je helpt om gezond te slapen zijn soothing sounds in de vorm van klank- en muziek-playlists die je kunt beluisteren vanaf cd's of via de browser en streaming apps. In bed naar muziek luisteren kan problemen met inslapen namelijk tegengaan. Door ons te concentreren op de rustige klanken van de muziek, kunnen we de dag vergeten en opgaan in onze eigen wereld. Stressvolle vergaderingen, op handen zijnde presentaties, etc. zijn al snel geen probleem meer en de tijd tot je in slaap valt lijkt veel korter.

Hoe werkt inslaapmuziek?

Als je luistert naar de kalmerende muziek van een soothing sounds-playlist, kun je een aantal positieve effecten waarnemen. Rustgevende inslaapmuziek of meditatiemuziek verlaagt je bloeddruk en vertraagt je polsslag en ademhaling. Delen van je zenuwstelsel hebben een onderbewuste uitwerking op je hele lichaam en kalmeren je. Hierdoor bereik je de eerste fase van de slaap, tussen waken en slapen. Je neemt al een beetje afstand van je omgeving, maar bent je nog steeds bewust van bepaalde prikkels in je omgeving. Niet de geluiden zelf en het volume zijn belangrijk, maar de kwaliteit van de geluiden. Het is daarom belangrijk om de juiste geluiden of liedjes als inslaapmuziek te kiezen.

Welke muziek is geschikt om bij in slaap te vallen?

Niet alle muziek maakt gebruik van soothing sounds die je helpen ontspannen en in slaap vallen. Het is daarom aan te raden om rustige, zachte songs te spelen. Heavy metal of hiphop zijn niet bepaald ideaal als muziek om bij in slaap te vallen. 😉 Naast klassieke muziek en zachte popsongs zijn geluiden zoals van de oceaan, regendruppels in het regenwoud of dierengeluiden erg populair om te ontspannen.

Wie zich graag in zijn eigen wereld terugtrekt, kan in plaats van soothing sounds ook naar audioboeken of podcasts met een rustgevende spreekstem luisteren. Verder zijn meditatieve geluiden heel geschikt om jezelf te bevrijden van stressvolle gedachten en langzaam tot rust te komen. Maar ook klassieke muziek of zachte popsongs hebben een kalmerend effect en helpen je daarom om in slaap te vallen.

In een bepaald onderzoek kozen de deelnemers vooral voor klassieke stukken van Johann Sebastian Bach of Mozart en knuffelrock van Ed Sheeran en Coldplay bij het kiezen van muziek om bij in slaap te vallen. Maar er zijn ook mensen die in slaap vallen op rockmuziek. Zoals je ziet, zijn er eigenlijk geen grenzen aan je muziekkeuze. Welke muziek en geluiden je gebruikt als soothing sounds om in slaap te vallen is helemaal aan jou. Het belangrijkste is dat ze zorgen voor ontspanning en je niet uit je slaap houden!

Meditatieve klanken als soothing sounds om bij in slaap te vallen

'Hoe kun je eigenlijk in slaap vallen op muziek?' Dat zullen velen van jullie die alleen bij absolute rust in slaap kunnen vallen, zich vast afvragen. Als liedjes met zang je eerder scherp houden dan relaxed maken, zijn andere soothing sounds misschien een beter slaapmiddel voor jou: geluiden die ook voor meditatie worden gebruikt – onder andere veel synthesizergeluiden. Deze geluiden hebben frequenties die vergelijkbaar zijn met de frequenties in onze hersenen als we slapen.

In het kader van een studie onderzocht het Instituut voor Psychologie van de Universiteit van Keulen het effect van deze geluiden op 170 mensen die aan slaapstoornissen leden. Om het bekende placebo-effect te voorkomen, lieten ze de deelnemers weten dat de wetenschap ernstige twijfels had over deze methode. Na zes weken met 'continue geluidsblootstelling' gedurende de hele nacht, meldde de helft van de deelnemers dat hun slaapkwaliteit was verbeterd dankzij de soothing sounds. Bij 73 procent nam de duur van de slaap zelfs met 26 minuten toe.

Waar vind ik muziek om bij in slaap te vallen?

Stel je wilt naar rustgevende klanken en muziek luisteren om je te helpen inslapen, dan rest natuurlijk de vraag waar je de juiste nummers kunt vinden. Het antwoord is simpel: zoek gewoon eens op soothing sounds in je browser. Zo kun je op YouTube met de zoekterm 'soothing sounds for sleep' veel video's vinden – sommige van wel acht uur lang – die je helpen om in een rustige slaap te vallen. Sommige podcasts bieden ook zachte klanken waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Verder kun je bij apps als Spotify of muziekplatforms zoals Amazon Music of Apple Music talloze playlists vinden met geschikte muziek om bij in slaap te vallen.

Maar je kunt natuurlijk ook uit diverse playlists je eigen persoonlijke mix van soothing sounds samenstellen voor de perfecte slaapervaring. Kijk maar eens op Spotify en dergelijke, daar vind je vast en zeker iets wat geschikt is om mee te ontspannen!
Probeer het gewoon – het beste wat er kan gebeuren, is dat je sneller in slaap valt en fris wakker wordt.