Ochtendgymnastiek in bed

Waarom is lichaamsbeweging 's ochtends zo moeilijk?

's Ochtends opstaan is voor veel mensen lastig. Het warme bed is te behaaglijk en de gedachte aan nog een paar minuten slapen is te verleidelijk. Gymnastiek in bed zou de oplossing kunnen zijn voor alle langslapers die 's ochtends moeite hebben met opstaan. Want je kunt, heel praktisch, je oefeningen gewoon in bed doen. Dit neemt een aantal belangrijke hindernissen weg die minder gemotiveerde aspirant-sporters er vaak van weerhouden hun plannen uit te voeren: je hoeft jezelf niet uit bed te slepen, je sportkleren aan te trekken en naar de sportschool te rijden. In plaats daarvan kun je meteen beginnen en de vruchten plukken van je workout.. 

Wat zijn de voordelen van gymnastiek in bed?

Gymnastiek in bed is gemakkelijk te doen en je hebt geen speciale apparatuur nodig om met je workout te beginnen. Afgezien van deze voordelen is beweging 's ochtends ook goed voor jou en je lichaam.  Dit zijn de pluspunten:

• lichaamsbeweging brengt je in een goed humeur, omdat gelukshormonen zoals serotonine en dopamine hierdoor vrijkomen

• je stofwisseling wordt gestimuleerd en je hebt meer energie

• de vrijgekomen adrenaline zorgt ervoor dat je je na de ochtendgymnastiek beter kunt concentreren en je klaarwakker voelt

• je kunt in alle rust trainen, want niemand zal je storen in je bed

• ochtendgymnastiek versterkt je immuunsysteem

• door te sporten ben je minder gestrest en voel je je dus relaxter

Ochtendgymnastiek in bed: de beste oefeningen voor beginners

Of je nu je buik, benen of billen wilt trainen: onze selectie van beginnersvriendelijke oefeningen heeft voor ieder wat wils. Je kunt de gymnastiek in bed in je eentje doen of samen met iemand anders. Met z'n tweeën is het nog leuker en je kunt elkaar motiveren.

1. Liggend fietsen voor strakkere dijen

Ga op je rug liggen en strek je benen voor je uit onder een hoek van 90°. Stel je voor dat je je voeten op de pedalen zet en gaat fietsen. Beweeg je benen krachtig op en neer in de lucht. Na 30 seconden kun je even je voeten op de matras leggen. Herhaal de oefening in totaal vijf keer. Gevorderde fietsers kunnen de oefening aanpassen en afwisselend voor- en achteruit trappen.

2. Beenlift voor stevige billen

Ga op handen en voeten zitten met gebogen knieën en gestrekte armen. Til je linkerbeen in een rechte hoek op tot het niveau van je billen en laat het weer zakken. Doe dit 30 keer en wissel daarna van been.

3. Benen scharen voor buik- en heupspieren

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen ontspannen naast je lichaam of onder je billen. Til nu je benen op tot een hoek van ongeveer 30 tot 40 graden en kruis ze afwisselend in de lucht. Er moet een dynamische beweging ontstaan. Herhaal de schaaroefening ongeveer 20 keer en leg je voeten weer neer.

4. Zijwaartse beenlift voor dijen en billen

Ga op je zij liggen – je mag zelf kiezen met welke kant je begint. Plaats de hand van de bovenste arm op de matras voor je lichaam, buig de andere arm onder je hoofd. Je benen liggen gestrekt op elkaar. Til nu langzaam het bovenste been op en houd het een paar seconden in een hoek van ongeveer 45 graden. De heupen en het bovenlichaam mogen niet bewegen, de kracht moet van de buikspieren komen. Laat het been langzaam weer zakken en herhaal de oefening 20 keer. Doe dezelfde oefening met de andere kant.