Zo sta je makkelijker op als je een avondmens bent

Waarom is opstaan zo moeilijk voor avondmensen?

Vind je het moeilijk om 's ochtends op te staan? Dan ben je waarschijnlijk geen ochtendmens. Als de wekker 's ochtends vroeg genadeloos afgaat, begint de dagelijkse strijd: hoewel je eigenlijk nog veel te moe en te slap bent en je bed nog heerlijk comfortabel aanvoelt, moet je opstaan. Het feit dat opstaan voor avondmensen zo'n uitdaging is, heeft te maken met hun chronobiologie. 

Je hebt vast wel eens gehoord van uilen en leeuweriken: twee omschrijvingen voor verschillende slaaptypen. Waar je innerlijke klok leeuweriken tot een natuurlijke vroege vogel maakt die 's morgens veel energie heeft, behoren avondmensen tot het uilentype. Die komen 's avonds pas echt tot leven en komen 's morgens juist moeilijk uit bed. Helaas maakt onze maatschappij het voor avondmensen niet echt makkelijk, omdat ze functioneert op basis van een planning voor vroege vogels. De meeste mensen kunnen 's morgens niet naar hartenlust uitslapen, maar moeten op tijd op kantoor verschijnen, de kinderen naar school brengen of andere verplichtingen nakomen. Dat kan ervoor zorgen dat avondmensen zich snel opgebrand voelen of te zeer vertrouwen op stimulerende middelen als cafeïne om zich wakker te voelen. Welke tips helpen nu echt om ervoor te zorgen dat je 's ochtends meer energie hebt? 

Zo kunnen avondmensen makkelijker uit bed komen

Welke trucs helpen je er als avondmens bij om 's morgens uit bed te komen? Omdat je 's morgens niet uit jezelf op tijd wakker wordt, vertrouw je waarschijnlijk op een wekker om op tijd uit bed te komen. Hoewel die wekker je laat wakker schrikken, zorgt deze noch voor een goed humeur noch voor energie. Om ervoor te zorgen dat je de dag aangenamer kunt starten, volgen hier een paar tips die avondmensen echt helpen. Ook wanneer je je er waarschijnlijk eerst toe moet zetten om de een of de ander uit te proberen. 😉

Ochtendlicht 

Duisternis zorgt ervoor dat ons lichaam weet dat het tijd is om over te schakelen naar de rustmodus of in de rustmodus te blijven. Als het 's morgen te donker is in je slaapkamer, is het begrijpelijk dat je lichaam nog niet op gang wil komen. Om je wakker en vol energie te voelen, moet je ochtendlicht gebruiken. Dit helpt bij het afbouwen van het slaaphormoon melatonine. Het resultaat: je voelt je wakker en wilt actief worden. In plaats van je te willen verstoppen onder de deken, moet je als avondmens daarom veel zonlicht in je slaapkamer laten. Trek de gordijnen wijd open en zet de jaloezieën helemaal open. En als je dan toch bij het raam staat, maak dan van de gelegenheid gebruik om een keer te ventileren. De koele ochtendlucht verfrist de zintuigen en zorgt er vanzelf voor dat je je wakkerder voelt.

Beweging 

Voor wie opstaan al te veel is, wil van vroeg sporten al helemaal niets weten. Maar voor avondmensen kan beweging in de ochtend juist wonderen verrichten. Als je je lichaam een beetje laat transpireren, voorkom je tegelijk twee dingen die normaal gesproken je ochtend bederven:  een slecht humeur en lusteloosheid. Zelfs als je jezelf alleen kunt aanzetten tot een korte wandeling: je lichaam zal je ervoor belonen, omdat er gelukshormonen worden aangemaakt. En zo voel je je meer ontspannen en je stress is verdwenen. 

Wisseldouches

Net als vroeg sporten klinken wisseldouches in de ochtend in eerste instantie vaak als de natuurlijke vijand van avondmensen. Wie wil er nu vrijwillig vanuit zijn warme bed onder een koude douche stappen? Maar hoewel het in eerste instantie weinig aanlokkelijk klinkt, zijn wisseldouches de beste methode om je lichaam wakker te maken. Dankzij het koude water worden niet alleen de doorbloeding en de stofwisseling gestimuleerd, maar wordt ook het hart- en vaatsysteem versterkt. Als je je aanvankelijke schroom kunt overwinnen, zul je je na een wisseldouche heerlijk verfrist voelen en voel je je barstensvol energie. Het is wel belangrijk om je lichaam langzaam aan de koude temperaturen te laten wennen. Draai bij het douchen bijvoorbeeld elke dag de temperatuur een graadje lager om je tolerantie voor koud water rustig op te bouwen. Zodra je het gevoel hebt dat je de kou goed kunt verdragen, kun je overgaan op de klassieke wisseldouche.

Voldoende nachtrust

Avondmensen die hun dagritme niet willen aanpassen aan de maatschappij maken het opstaan voor zichzelf onnodig zwaar. Als je tot laat opblijft, is het geen wonder dat je je de volgende dag op kantoor niet goed voelt. Maar de meeste avondmensen willen 's avonds helemaal niet naar bed, omdat ze van nature niet zo snel moe worden. Deze Revenge Bedtime Procrastination is niet echt behulpzaam, omdat die er op de lange termijn voor zorgt dat je onvoldoende regenererende nachtrust krijgt. Probeer daarom een prioriteit te maken van voldoende slaap en zorg voor vaste bedtijden. Zorg er door de week voor dat je vóór middernacht het licht uitzet en je je naar het rijk der dromen begeeft. Zo voel je je 's ochtends automatisch wakkerder. En als je echt graag een keer tot in de late uurtjes wilt opblijven, dan kan dat op vrijdag- of zaterdagavond. 
 

Een uitgebalanceerd ontbijt

Avondmensen blijven vaak zo lang in bed dat ze zich moeten haasten om op tijd op kantoor te komen en snel de deur uitgaan zonder dat ze tijd hebben voor een energierijke maaltijd. Vaak kopen ze later bij de bakker een zoete croissant of een andere snelle energierijke snack om zich vervolgens later juist slap en lusteloos te voelen. Om deze prestatiedips tegen te gaan, loont het de moeite om een uitgebalanceerd ontbijt te integreren in je ochtendroutine. Een ontbijt met voldoende proteïnen, koolhydraten en gezonde vetten ondersteunt je op natuurlijke wijze om de eerste helft van de dag met veel energie tegemoet te treden. En als je 's morgens nu echt geen tijd hebt om te ontbijten? Dan kun je een lekker ontbijt voor op kantoor voorbereiden om daar later op je werkplek van te genieten.