L’été rime avec vacances : comment surmonter le jet lag

Qu’est-ce que le jet lag ? 

Si vous avez déjà fait un voyage loin de chez vous, vous ne connaissez alors que trop bien les conséquences d’un décalage de fuseau horaire sur votre corps : un méchant jet lag. Il peut venir vous gâcher le début des vacances de vos rêves, car au lieu de découvrir votre lieu de vacances en pleine forme et de bonne humeur, vous n’avez qu’une envie : être tranquille. Pour enfin pouvoir plonger dans la culture étrangère et faire le plein de magnifiques souvenirs, la fatigue due au décalage horaire doit disparaître au plus vite. Mais comment surmonter le jet lag ? Le jet lag n’étant pas une maladie grave, mais seulement un trouble de l’humeur, qui peut être rapidement combattu avec les bons conseils.

Pourquoi se sent-on jetlagué ?

On ne souffre pas forcément du jet lag seulement parce qu’on monte dans un avion. Si vous prenez un vol de Paris à Munich, vous vous sentirez comme d’habitude à l’arrivée. Cela est dû au fait que vous restiez dans le même fuseau horaire. En revanche, il en va autrement pour les voyages longue distance dans des destinations de vacances plus exotiques : en peu de temps, vous traversez plusieurs fuseaux horaires d’un seul coup. Et cela viendra fortement bouleverser votre horloge interne : jet lag assuré ! Une fois installé, vous remarquerez tout de suite une baisse de performance. Même si vous aimeriez bien descendre de l’avion en pleine forme et que vous êtes frustré que votre corps ne vous suive pas, donnez-lui le temps dont il a besoin pour s’adapter et combattre la fatigue due au décalage horaire.

Toutes nos fonctions mentales et physiques suivent un rythme régulier de 24 heures. Lorsque ce biorythme est perturbé, il est normal de se sentir fatigué au début. D’ailleurs, les voyages longue distance vers l’est sont plus problématiques pour votre organisme, car ils raccourcissent votre rythme journalier normal. Un changement de fuseau horaire vers l’ouest a pour conséquence que votre journée s’allonge, ce que votre horloge interne peut mieux gérer.

Quels sont les symptômes d’un jet lag ?

Étant donné que le jet lag vient dans un premier temps déséquilibrer votre corps en perturbant votre biorythme, il est possible que vous souffriez de quelques symptômes. Ceux-ci peuvent être autant physiques que mentaux et sont causés par le fait que votre corps doive s’adapter à un nouveau rythme jour-nuit. Même si les symptômes liés au jet lag peuvent être différents en fonction des personnes, les symptômes typiques sont les suivants :

• Troubles du sommeil
• Problèmes de concentration
• Maux de tête et migraines
• Manque de motivation
• Grande fatigue
• Manque d’appétit
• Problèmes digestifs
• Irritabilité jusqu’à la dépression

Avec de tels symptômes, difficile de profiter de ses vacances. Mais pas de panique : la fatigue due au décalage horaire ne dure pas éternellement.

Combien de temps dure le jet lag ? 

Les processus hormonaux qui contrôlent votre horloge interne nécessitent un peu de temps pour s’adapter au nouveau fuseau horaire. Mais la durée de ces symptômes et la rapidité avec laquelle vous pourrez surmonter le jet lag dépend surtout de deux choses : premièrement, de votre état de santé général, et deuxièmement, du nombre de fuseaux horaires que vous avez traversés, ainsi que si vous vous êtes dirigés en direction de l’est ou de l’ouest.

Avec un léger décalage horaire de moins de trois heures, vous n’aurez sûrement que de très légers symptômes dus au jet lag. Au contraire, si vous en traversez plusieurs, par exemple en prenant un vol de la France vers le Japon, votre jet lag sera plus prononcé. En moyenne, on peut affirmer qu’il faut à votre corps environ une journée pour chaque heure de décalage horaire pour s’acclimater.

Comment surmonter rapidement le phénomène du jet lag ?

Palmiers, grandes plages de sable et bazars animés – les vacances dans un pays exotique offrent de nombreuses tentations. Afin de pouvoir profiter pleinement de votre temps dans ces lieux paradisiaques, vous chercherez sûrement à vous débarrasser au plus vite de votre fatigue due au décalage horaire. Avec ces conseils pratiques, vous pourrez surmonter rapidement le jet lag:

1. Avant le départ : changez vos horaires de sommeil
Pour permettre à votre horloge interne une transition plus douce au nouveau fuseau horaire, le mieux est de commencer avant le départ. Modifiez votre rythme de sommeil quelques jours avant le départ en vacances et adaptez-le à votre pays de destination. Couchez-vous un peu plus tôt si vous vous envolez en direction de l’est. Déplacez l’heure du coucher une heure plus tôt chaque jour. Pour un vol vers l’ouest, faites l’inverse et retardez progressivement votre heure de sommeil.

2. Vivez selon les horaires locaux
Même si n’avez qu’une seule envie, aller vous coucher, essayez de vous adapter dès votre arrivée au rythme jour-nuit de votre pays de destination. Ainsi, votre biorythme s’adaptera plus rapidement que si vous cédez à la fatigue du début et que vous dormez toute la journée pour être en pleine forme pendant la nuit.

3. Faites le plein de lumière naturelle
Un séjour dans un hôtel en pension complète est particulièrement relaxant. Même si vous adorez votre hôtel, ne passez pas tout votre temps dans la chambre et passez le plus de temps possible à la lumière du jour. Cela aidera votre corps à modifier son biorythme. Le mieux serait de se promener tous les jours et de prendre le temps de découvrir les alentours. Après quelques jours seulement, vous remarquerez que votre taux d’énergie aura déjà augmenté.

4. N’en faites pas trop au début
Pour surmonter le jet lag, votre corps a besoin de plus de repos au début de votre séjour. Il vaut donc mieux remettre à plus tard la grande randonnée et planifier des activités plus calmes pendant les premiers jours.

5. Restez chez vous pour les vacances
La France offre des paysages magnifiques qui invitent à passer ses vacances dans son pays d’origine . Non seulement vous vous épargnez le stress de l’aéroport, mais vous n’avez pas non plus à vous soucier de la fatigue due au décalage horaire.