Qu'est-ce que la fatigue printanière ?

Fatigue printanière : quand le printemps nous fatigue et ce qui aide à la combattre

La nature se réveille, les jours s'allongent et les températures augmentent. Mais alors que de nombreuses personnes profitent des premiers rayons chauds du soleil, d'autres se sentent fatiguées, sans énergie et épuisées. Ce phénomène est connu sous le nom de fatigue printanière et touche de nombreuses personnes au cours des premières semaines du printemps. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ce phénomène et comment peut-on s'en prémunir ? 

Causes de la fatigue printanière 

Les principaux facteurs à l'origine de la fatigue printanière sont fréquents :

• Changement hormonal : après les sombres mois d'hiver, le corps produit à nouveau plus de sérotonine, connue comme l'hormone du bonheur. Parallèlement, la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, est encore présente en grande quantité, ce qui entraîne de la fatigue.
• Changements de la tension artérielle : l'augmentation des températures provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une baisse de la tension artérielle. Cela peut se traduire par des problèmes de circulation.
• Manque de lumière en hiver : les personnes qui passent peu de temps à l'air libre pendant les mois d'hiver ont souvent des taux de sérotonine plus bas, ce qui peut accentuer la fatigue.
• Carence en vitamines et en minéraux : une alimentation déséquilibrée et pauvre en substances vitales peut aggraver les symptômes. Une carence en fer, en vitamine D et en vitamines B joue notamment un rôle à cet égard.

Symptômes de la fatigue printanière 

Les signes typiques peuvent être

• Fatigue et épuisement permanents malgré un sommeil suffisant.
• Irritabilité et problèmes de concentration
• Troubles circulatoires et vertiges
• Maux de tête
• Sautes d'humeur

Normalement, la phase d'adaptation du corps dure environ deux semaines. Toutefois, si la fatigue se prolonge, il est conseillé de consulter un médecin afin d'exclure d'autres causes.

Conseil contre la fatigue printanièret 

Heureusement, il existe de nombreuses possibilités d'aider le corps à faire la transition :

1. Faire régulièrement de l'exercice en plein air

La lumière et l'oxygène stimulent la production de sérotonine et contribuent à faire baisser les taux de mélatonine. Une promenade quotidienne de 30 minutes peut déjà faire une grande différence.

2. Adapter ses habitudes de sommeil

• Des heures de sommeil régulières soutiennent le biorythme.
• Une bonne hygiène de sommeil, comme une chambre sombre et l'absence d'écrans avant le coucher, favorise un sommeil réparateur.
• Le bon matelas joue un rôle décisif pour une bonne qualité de sommeil. Des systèmes de couchage de haute qualité comme ceux de Swissflex soutiennent une position couchée ergonomiquement correcte et peuvent ainsi aider à améliorer les phases de récupération.

3. Une alimentation saine et équilibrée

• Les aliments frais tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les noix fournissent des vitamines et des minéraux essentiels.
• Les aliments riches en fer et en vitamine B (par exemple les épinards, les légumineuses, les noix) favorisent la production d'énergie.
• Boire suffisamment ! L'eau et le thé non sucré aident à stimuler la circulation sanguine.

4. Douches alternées et saunas

Ceux-ci peuvent stimuler la circulation sanguine et renforcer le système immunitaire. De plus, ils aident le corps à s'adapter plus rapidement aux changements de température.

5. Compléments alimentaires ciblés

En cas de carence en vitamines ou en minéraux, une supplémentation en vitamine D, en fer ou en vitamines B peut s'avérer utile. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin au préalable.

Quand faut-il être prudent ?

Si les symptômes de la fatigue printanière persistent plus de six semaines ou s'accompagnent d'autres troubles tels qu'un fort manque d'énergie, des troubles du sommeil ou des humeurs dépressives, cela peut indiquer une dépression printanière. Dans ce cas, il est conseillé de faire appel à une aide professionnelle.

Conclusion : en forme pour le printemps avec la bonne stratégie

La fatigue printanière est un phénomène très répandu, causé par les changements naturels de la saison. Une activité physique régulière, une alimentation saine, un environnement de sommeil optimisé et des routines conscientes peuvent faciliter la transition. Des solutions de sommeil de haute qualité, telles que celles proposées par Swissflex, peuvent contribuer à fournir au corps le repos dont il a besoin pour commencer le printemps avec énergie.

Profitez du changement de saison pour optimiser votre mode de vie et aborder le printemps en pleine forme !