Parler dans son sommeil – quelles sont les causes et comment empêcher la somniloquie ?

Somniloquie : parler en dormant est-il dangereux ?

En plein milieu de la nuit, alors que tout est silencieux, votre partenaire commence soudainement à marmonner des mots. Souvent, on remarque d’abord chez les autres le phénomène de la somniloquie, qui est le fait de parler en dormant. Et les bribes de phrases que nous entendons nous font généralement bien rire. Mais nous avons tendance à vite avoir des doutes sur notre propre sommeil. Et si nous aussi, il nous arrivait de parler la nuit ? Parler occasionnellement dans son sommeil n’est pas dangereux et la plupart du temps, cela n’est pas révélateur d’une maladie. Mais ce n’est certainement pas agréable de ne pas pouvoir contrôler ce que nous racontons pendant que nous dormons. Et si nous révélions sans faire exprès des secrets gênants à notre partenaire ? 

Cela arrive de temps en temps que certaines personnes parlent la nuit, mais le phénomène qualifié de somniloquie par les médecins du sommeil ne se manifeste que rarement à l’âge adulte. En effet, chez les enfants, parler en dormant est très courant, mais seul 5 % des adultes parlent régulièrement dans leur sommeil.  

Que racontons nous pendant notre sommeil ?

Si vous faites partie des personnes qui parlent de temps en temps en dormant, ne vous inquiétez pas ! Vous ne dévoilez probablement pas vos pensées les plus intimes. Souvent, vous prononcez plutôt des sons ou des syllabes incompréhensibles. Raconter de longues histoires n’est pas possible, car nos muscles sont relâchés pendant notre sommeil. Étant donné que les muscles nécessaires à la parole ne sont pas actifs, seuls des sons incompréhensibles et des bribes de mots sortent de notre bouche. Les personnes capables d’articuler des mots ou des phrases entières lorsqu’elles parlent dans leur sommeil, sont plutôt des exceptions. 

À quel moment de notre sommeil parlons-nous ?

Le fait de parler en dormant ne peut arriver qu’à un certain moment précis au cours du cycle de sommeil : pendant le sommeil REM, aussi appelée sommeil paradoxal ou phase de rêve. Des phénomènes comme le bruxisme n’arrivent également qu’au cours de cette phase, tandis que le somnambulisme advient durant le sommeil profond. Durant la phase REM, notre cerveau est particulièrement actif par rapport aux autres phases de sommeil. Cela augmente donc la probabilité de parler en dormant. Il peut alors arriver qu’une personne en sommeil paradoxal articule à voix haute un mot dont elle rêve ou qu’elle émette des marmonnements ou des gémissements. Ainsi, le fait de parler en dormant n’est pas forcément en lien avec la réalité. Lorsque nous rêvons, nous traitons les évènements de la journée et les sons et mots que nous prononçons peuvent être de simples rêveries. Autrement dit ; Il n’est pas clair quelle partie correspond à la réalité et en quelle mesure les bribes de mots sont mélangés à nos rêves. 

Quelles sont les causes de la somniloquie ?

En ce qui concerne les causes exactes du fait que certaines personnes parlent en dormant, les chercheurs du sommeil n’ont pas encore toutes les réponses. Il semblerait qu’il existe tout de même certains facteurs qui favoriseraient le bavardage nocturne : 

• consommation d’alcool 
• trop de caféine 
• manque de sommeil ou privation de sommeil 
• stress et inquiétudes 
• la prise de certains médicaments 
• maladies fébriles 
• repas lourds avant d’aller se coucher 
• prédisposition génétique : parler en dormant est plus fréquent dans les familles où un membre en est déjà atteint. 

Nos conseils pour un sommeil sain : comment éviter de parler en dormant ?

Tant que cela ne dérange pas votre partenaire que vous émettiez des sons en dormant, il n’est pas forcément nécessaire de prendre des mesures contre la somniloquie. Seulement, lorsque le fait de parler nuit à votre qualité de sommeil et vous empêche de profiter d'un sommeil reposant, vous devriez partir à la recherche des causes et trouver de l’aide. Si parler en dormant vous est désagréable, vous pouvez y remédier avec des moyens simples pour enfin profiter à nouveau de nuits plus calmes. 

• Des techniques de relaxations comme le yoga, le training autogène ou l’autohypnose sont efficaces pour empêcher la somniloquie. En effet, elles plongent votre esprit et votre corps dans un état de détente harmonieux. 
• Analyser sa propre hygiène de sommeil à la recherche de facteurs déclenchants qui pourraient exercer une influence négative sur la qualité de votre sommeil a également fait ses preuves. Peut-être, vous autorisez-vous un peu trop souvent un dernier petit verre alcoolisé, qui entraîne un sommeil superficiel et fragmenté. Ou vous buvez trop de café la journée et votre corps n’a pas encore pu métaboliser la dernière tasse au moment d’aller vous coucher. Éviter de consommer des boissons caféinées peut donc vous aider à mieux dormir. 
• Évitez de trop solliciter votre corps le soir avec des repas difficiles à digérer et en grignotant devant la télévision. Les repas léger favorisent un sommeil plus calme qu’un repas trop lourd ou encore des snacks comme des chips ou du popcorn. 
•  Trouvez une routine de sommeil qui vous fait du bien et qui vous permet de dormir sept à neuf heures par nuit pour être en pleine forme.