Un meilleur sommeil grâce à Swissflex : méditer pour mieux s’endormir

Est-ce vraiment efficace de méditer pour s’endormir ?

Est-ce vraiment utile de méditer pour mieux s’endormir ? Vous avez régulièrement des difficultés à vous endormir et vous préférez rester dans votre lit plutôt que d’aller travailler ? Il se peut que vous soyez sceptique quant à l’efficacité de cette méthode. Heureusement, les chercheurs se sont posés la même question que vous et ont soumis cette pratique riche en tradition à plusieurs études sérieuses, publiées en 2015. Et bonne nouvelle ! Ils ont trouvé que la méditation pour s’endormir fonctionne vraiment et peut même améliorer la qualité de votre sommeil.  

Pourquoi cela marche-t-il ? On comprend déjà mieux si on garde à l’esprit que le stress chronique est la cause numéro 1 des troubles du sommeil et que méditer le soir aide à moins ruminer et à se détendre. L’état de calme intérieur qui s’installe lorsqu’on médite, ralentit le rythme cardiaque et fait baisser la pression artérielle : des conditions idéales pour s’endormir rapidement et pour un sommeil sans interruptions sous le signe de la détente.

Bien se préparer avec la bonne ambiance

Avant tout, vous devez savoir que, bien que méditer pour s’endormir soit efficace, cette technique n’est pas une méthode de dernière minute qui marche à tous les coups. Cela est dû au fait que la méditation requiert un certain niveau de pleine conscience et d’être dans la bonne ambiance. Si cela fait un moment que vous êtes couché et que vous n’arrivez pas à dormir, méditer ne marchera peut-être pas pour vous, car votre corps et votre esprit sont trop fatigués et distraits. Une bonne préparation est essentielle si vous êtes novice en méditation. Voici nos conseils pour commencer la méditation pour mieux dormir.  

Choisissez un endroit adapté chez vous pour méditer. Idéalement, loin de votre bureau ! Ce doit être une pièce non chaotique, dans laquelle vous vous sentez bien. Cela ne peut donc pas faire de mal de faire un peu de rangement avant de commencer la méditation. Utilisez par exemple un tapis de yoga et aérez rapidement la pièce. 

Choisissez un endroit adapté chez vous pour méditer. Idéalement, loin de votre bureau ! Ce doit être une pièce non chaotique, dans laquelle vous vous sentez bien. Cela ne peut donc pas faire de mal de faire un peu de rangement avant de commencer la méditation. Utilisez par exemple un tapis de yoga et aérez rapidement la pièce. 

Utilisez la méditation comme rituel bien-être juste avant d’aller vous coucher pour obtenir le calme et un sentiment de détente. Si avant de dormir, vous vous rappelez soudainement qu’il reste des cases à cocher sur votre to-do-list, il est préférable de s’en occuper avant afin que votre esprit puisse se détendre profondément et ne soit pas pris par les choses du quotidien.  

Le secret, c’est de s’entraîner

Comme toute nouvelle compétence, méditer nécessite également de s’entraîner, et cela régulièrement. Ne soyez pas trop impatient et rapprochez-vous de votre but petit à petit pour éviter la frustration. Commencez par exemple par méditer 5 minutes, puis augmentez de quelques minutes tous les soirs jusqu’à arriver à environ 20 minutes. En effet, c’est le temps dont ont besoin le corps et l’esprit pour atteindre le calme intérieur.  

Respiration méditative : se détendre en respirant

La respiration méditative est sûrement l’une des méthodes de méditation la plus connue. Il s’agit d’inspirer et d’expirer en pleine conscience, afin de calmer le corps grâce aux respirations régulières. 

Vous pouvez vous allonger, par exemple sur un tapis de yoga ou dans votre lit, ou alors vous pouvez vous assoir en tailleur. Relâchez vos bras et fermez les yeux. Observez votre respiration : inspirez profondément par le nez et comptez jusqu’à dix. Expirez par le nez en comptant à nouveau jusqu’à dix. Continuez ainsi pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu. Concentrez-vous sur votre souffle. Cela vous aidera à prendre plus conscience de votre corps. 

Méditation du scan corporel : prendre conscience de son corps

Dans un premier temps, le terme scan ou encore balayage corporel ne vous fait sûrement pas penser à un sommeil reposant. En effet, il ne s’agit pas d’un contrôle de sécurité à l’aéroport, mais d’un type de méditation. Lors de cet exercice, on se concentre sur différentes parties du corps pour libérer les tensions. 

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras posés le long du corps. Fermez les yeux et respirez lentement par le nez. Essayez de prendre conscience du poids de votre corps. Vous pouvez commencer soit par les pieds, soit par la tête, en « scannant » soigneusement chaque membre. En inspirant, ressentez toutes les parties de votre corps et essayez de lâcher prise lors de l’expiration en détendant vos muscles. L’objectif est de ressentir une lourdeur dans tout le corps pour glisser dans le sommeil tout en douceur. 

Pour les débutants : la méditation guidée pour s’endormir

Scan corporel, exercices de respiration et de pleine conscience ou encore du yoga : vous avez le choix parmi différentes techniques pour vous endormir plus rapidement et passer une bonne nuit. La méditation guidée pour s’endormir est particulièrement adaptée aux débutants. Il suffit de suivre les instructions de la voix qui vous prépare à la méditation et vous indique les étapes à suivre. En vous concentrant sur les paroles de votre professeur, vous vous focalisez automatiquement moins sur vos pensées. Il est alors plus facile d’oublier le quotidien et de rentrer dans un état méditatif. Vous trouverez de nombreux exemples de méditations guidées sur des plateformes de vidéos comme YouTube. Testez-en plusieurs ou demandez à vos amis de vous en recommander.  

Une autre possibilité pour se calmer le soir et se préparer mentalement à méditer avant d’aller dormir est d’écouter de la musique relaxante. Ici aussi, les plateformes de vidéos et de musique sont un excellent choix, car elles offrent une grande variété de sons et de musiques apaisantes ! Les sons relaxants stimulent votre inconscient et renforcent le côté rituel de la méditation. Vous devrez sûrement tester plusieurs techniques de méditation avant de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous et qui vous aidera à vous endormir plus efficacement. Il est également important de ne pas forcer le sommeil. Si vous n’arrivez vraiment pas à vous concentrer lors de votre session de méditation, ce n’est pas grave de l’interrompre et de réessayer le lendemain. En intégrant la méditation dans votre quotidien et en étant attentif à son corps, même en dehors des heures de sommeil, vous saurez identifier beaucoup plus facilement ce qui déclenche votre stress. Vous pourrez donc le gérer plus rapidement. Bientôt, vous passerez de bonnes nuits, sans avoir besoin d’un coup de pouce !