Revenge bedtime procrastination – wat schuilt er achter dat fenomeen?

Wat is revenge bedtime procrastination? 

Revenge bedtime procrastination is een ingewikkelde naam voor een veel voorkomend probleem: je weet dat je eigenlijk zou moeten gaan slapen, maar je blijft het slapen uitstellen. Dat is op zich niet gek in een maatschappij waar onze dagen – en dus onze tijd – vaak bepaald worden door werk en andere verplichtingen. Wanneer we 's avonds eindelijk wat vrije tijd hebben, willen we, indien mogelijk, alles inhalen wat we overdag hebben gemist. Je favoriete show bingewatchen met je wederhelft, of scrollen op Facebook tot na middernacht – het voelt goed om eindelijk zelf te kunnen beslissen wat we willen doen. Maar als we weer eens tot diep in de nacht wakker zijn gebleven, dan verschijnt toch weer dat kritische stemmetje in ons hoofd. We weten immers allemaal dat voldoende slaap belangrijk is voor ons welzijn. Maar als we de keuze hebben tussen een goede nachtrust of entertainment, dan zappen we nog steeds liever door de tv-zenders dan dat we de behoefte aan rust van ons lichaam volgen. Te weinig slaap kan op lange termijn tot gezondheidsklachten leiden.

Waarom is slaaptekort slecht voor onze gezondheid? 

Revenge bedtime procrastination treft vooral mensen die een zeer drukke agenda en zelden tijd voor zichzelf hebben. Ze verliezen zich vaak urenlang in sociale media of streamingdiensten, wat onvermijdelijk tot slaaptekort leidt. Blijf jij ook regelmatig op tot in de vroege uurtjes? Dan heb je waarschijnlijk zelf gemerkt dat je je de volgende ochtend allesbehalve uitgerust voelt. In feite vraag je veel van je lichaam als je regelmatig je behoefte aan rust negeert en te lang wakker blijft. Laat opblijven en slaaptekort leiden tot een stressreactie in je lichaam, omdat het alleen tijdens de slaap voor celherstel kan zorgen en belangrijke stofwisselingsprocessen op gang kan brengen. Voldoende diepe slaap is dus essentieel om ons de volgende ochtend fris en uitgerust te voelen. Als je je bedtijd steeds blijft uitstellen en je laat naar bed gaat, blijft je slaap vaak oppervlakkig en breng je te weinig tijd door in de diepe slaapfase. Bij het openstaan voel je je duf en gedurende de dag ben je voortdurend moe, prikkelbaar en kun je je moeilijker concentreren op je werk.

Welke soorten revenge bedtime procrastination zijn er?

Als je een keer laat naar bed gaat omdat je onverwacht vrienden op bezoek kreeg of omdat je 's avonds naar de film bent geweest, wordt dit niet meteen revenge bedtime procrastination genoemd. 'Opblijfwraak' verschilt van af en toe een keertje laat opblijven, in die zin dat het regelmatig en zonder goede reden voorkomt en de betrokkene zich ervan bewust is dat dit op de lange termijn schadelijk is voor de eigen gezondheid.
 
Daarbij kun je onderscheid maken tussen twee soorten revenge bedtime procrastination. Bij het eerste type wordt het slapen uitgesteld; je gaat dan wel op een normale tijd naar bed, maar bent nog niet van plan om te gaan slapen. In plaats daarvan app je nog met vrienden, scroll je door de newsfeeds op sociale netwerken of bekijk je grappige video's op YouTube. Bij het tweede type wordt het naar bed gaan zelf uitgesteld, vaak door vermakelijke activiteiten: je offert je slaaptijd op aan computerspelletjes of blijft tot ruim na middernacht netflixen. Deze vormen van revenge bedtime procrastination hebben gemeen dat ze de duur van je nachtrust sterk verkorten, waardoor je niet meer voldoende in je behoefte aan rust voorziet.

Hoe kun je weer een gezond slaapritme vinden? 

Vooral als je gewend bent geraakt aan revenge bedtime procrastination, kan het moeilijk zijn om terug te gaan naar je natuurlijke slaappatroon. Maar je kunt de negatieve gevolgen van slaaptekort voor je gezondheid als motivatie gebruiken om eindelijk iets te veranderen. En zodra je lichaam 's nachts weer de rust krijgt die het nodig heeft, voel je je 's ochtends weer wakker en energiek. Deze tips zullen helpen om een gezonde slaaphygiëne op te bouwen, om lichaam en geest op een goede nachtrust voor te bereiden:

• Train jezelf om elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en 's morgens op dezelfde tijd op te staan.
• Zet je smartphone en laptop in de slaapstand voordat je naar bed gaat.
• Stop minstens 1 uur voor het slapengaan met het gebruik van digitale apparaten, want het blauwe licht kan een negatief effect hebben op je inslaaptijd.
• Drink 's avonds geen alcohol, want daardoor slaap je minder diep. Probeer liever eens dit recept voor een ontspannend slaapmutsje.
• Creëer je eigen slaaproutine: neem bijvoorbeeld een warm voetbad, schrijf in je dagboek of knuffel met je huisdieren.
• Ook ontspannende vormen van beweging zoals avondyoga kunnen je helpen relaxen en sneller in slaap te vallen..
• Luisteren naar een inslaappodcast is vermakelijk en heeft een positief effect op de kwaliteit van je slaap.
• Richt je slaapomgeving mooi in. Een harmonieus ontworpen, verduisterde slaapkamer en een comfortabele matras zorgen dat je bijzonder comfortabel in slaap kunt vallen.