Zo kun je nekpijn voorkomen

Nekpijn bij het opstaan – dat is niet fijn wakker worden

Nekpijn zorgt ervoor dat we ons niet uitgerust voelen, ook al krijgen we voldoende nachtrust. Helaas zijn spanning en pijn in de schouders, hals of nek een euvel waar veel mensen last van hebben. Spanning treedt op als een spier, bijvoorbeeld in de nek, zich aanspant. Oorzaken voor de daaruit volgende nekpijn kunnen stress, een te hoge belasting, maar ook (bestaande) aandoeningen, zoals artrose of een lokale ontsteking, zijn. De ontsteking kan op verschillende plekken in het lichaam optreden, zoals bij de zenuwen van het nekgebied, de spieren, een wervel of een tussenwervelschijf. Het gevolg is vaak een hevige pijn in de rug of nek. Waarschijnlijk ben jij ook wel eens 's ochtends wakker geworden met een stijve nek en pijnlijke schouders. In plaats van zoveel spanning en pijn had je je vast een andere start van de dag voorgesteld. 

De gevolgen van spanningen en pijn in de nek of rug kunnen echter niet alleen je ochtend bederven, maar een stempel op je hele dag drukken. Als je een kantoorbaan hebt, waarbij je achter een computer zit en de hele dag in dezelfde houding beeldschermwerk doet, worden je spieren vaak nog stijver. Daardoor kunnen klachten en pijn verergeren. Maar zelfs als je een actieve baan hebt, zul je je fysiek beperkt voelen door de nekpijn en niet zo productief zijn als je zou moeten zijn na een nacht goed slapen. Dat is geen wonder, want hoe kun je je nu concentreren bij een voortdurend aanhoudende pijn? Het is dus zeker begrijpelijk dat je de oorzaak van de spierspanning en de pijn in je nek wilt achterhalen om het probleem aan te pakken, een behandeling van de klachten te starten en eindelijk weer te kunnen genieten van een heerlijke nachtrust zonder pijn.

Wat veroorzaakt nekpijn tijdens de slaap?

Er zijn diverse factoren die de oorzaak kunnen zijn van nekpijn. Wij delen de vier meest voorkomende oorzaken en vertellen je vervolgens hoe je van je nekpijn af kunt komen.

Oorzaak 1: Een ongezonde slaaphouding

Wat is je favoriete slaaphouding? Een ongunstige houding tijdens het slapen is reden nummer één voor vervelende nekpijn de volgende ochtend. We slapen immers gemiddeld acht uur – en dat is een lange tijd als je in een ongezonde houding ligt. Het zal je niet verbazen dat je nek, schouders of rug daar een tik van meekrijgen en pijn beginnen te doen. Een ergonomische lighouding beschermt het gevoelige gebied om de (nek-) wervelkolom en is essentieel voor een diepe slaap. Alleen als je comfortabel ligt, kunnen je spieren zich tijdens de nachtrust goed ontspannen en kan de pijn worden voorkomen. 

Voor een ontlastende slaaphouding is het belangrijk dat het hoofd en de wervelkolom in de zijligging een rechte lijn vormen en dat het bekken en de schouders voldoende in het matras kunnen zinken. Ook een te plat of te hoog kussen kan nekpijn veroorzaken. Een onjuiste kussenhoogte kan de halswervelkolom overstrekken, wat weer tot ongemak en pijn leidt na het ontwaken.

Oorzaak 2: Overbelasting en stress  

Stress is slaapkiller nummer één. Als je de hele dag psychisch onder druk staat of problemen hebt op het werk, neem je deze stress vaak 's avonds mee naar bed. Gepieker maakt het niet alleen moeilijk om in slaap te vallen, maar verstoort bovendien je hele slaapcyclus. Als je niet genoeg diepe slaap krijgt, kunnen je spieren 's nachts niet voldoende herstellen en ligt nekpijn op de loer. Als je het gevoel hebt dat de stress gewoon niet minder wordt, moet je je afvragen of je geen afspraak moet maken met een arts of therapeut. Een arts of een andere behandelvorm kan je erbij helpen beter om te gaan met stress en problemen, of kan zelfs helpen om ze op te lossen Zo ben je een stap dichter bij het voorkomen van nekpijn.

Oorzaak 3: Een zittende levensstijl

Mensen zijn niet gemaakt om urenlang te zitten. Als we onze spieren niet genoeg bewegen, krijgen ze onvoldoende zuurstof en belangrijke voedingsstoffen. Bovendien zijn veel mensen zich in het dagelijks leven onvoldoende bewust van hun houding tijdens het werk. Zo zitten ze bijvoorbeeld onbewust scheef of voorovergebogen in hun bureaustoel. Door een dergelijke houding worden de wervelkolom en de spieren voortdurend verkeerd belast, wat ertoe kan leiden dat de spieren verkrampen en dat de wervelkolom vervormd raakt. Dat resulteert weer in pijn en klachten in de rug en nek.

Hierdoor worden onze spieren, wervels, zenuwen, banden en pezen afgekneld en kan spanning en pijn makkelijker ontstaan. Dat leidt dan weer tot een slechte nachtrust, want als je met pijn naar bed gaat, krijgt je lichaam niet de ontspanning die het nodig heeft. Belangrijke lichamelijke herstelprocessen kunnen onvoldoende plaatsvinden en de volgende ochtend word je wakker met nog ergere nekpijn – een vicieuze cirkel.

Oorzaak 4: Een ongeschikt slaapklimaat

Veel mensen houden zich vaak slechts terloops bezig met het slaapklimaat. Bovendien kan nekpijn ook worden veroorzaakt door tocht. Vooral als je in de zomer graag met het raam open slaapt of de airconditioning te koud is ingesteld, riskeer je wakker te worden met een pijnlijke spanning in de nek. 

Zo bescherm je het gevoelige nekgebied gedurende de nacht

Je hoeft niet wakker te worden met nekpijn. We geven je drie effectieve tips om je rug, nek en schouders te verwennen en spanning en pijn vaarwel te zeggen. 

Beter stressmanagement 

Een evenwichtige psyche is essentieel voor een goede nachtrust. Als je nekpijn hebt, is het vooral belangrijk dat je overdag de tijd neemt om te ontspannen. Het is zinvol gebleken om activiteiten als meditatie of yoga aan je avondroutine toe te voegen, zodat lichaam en geest zich kunnen voorbereiden op de slaap. Ook autogene training of luisteren naar een slaappodcast kan je lichaam helpen ontspannen en gepieker een halt toeroepen.  

Voldoende beweging  

Dagelijkse beweging is belangrijk voor gezonde spieren en het voorkomen van pijn. Als je vermoedt dat je nekpijn vooral te wijten is aan een inactieve levensstijl, is het de moeite waard om meer lichaamsbeweging aan je dagelijkse routine toe te voegen. Ga op de fiets naar je werk of stap een halte eerder uit en loop het laatste stukje. Gebruik je lunchpauze voor een stevige wandeling en sta regelmatig op van je bureau om even je benen te strekken. Als je dan ook nog een sport kunt vinden die je leuk vindt, ben je een grote stap verder in de strijd tegen nekpijn en spanning. Zo doe je je fysieke gezondheid een groot plezier!

Het juiste bedsysteem 

Een matras met de verkeerde hardheid kan leiden tot overstrekking van je gevoelige halswervelkolom, net als een te hoog of te laag kussen.  In dat geval is nekpijn 's ochtends bijna onvermijdelijk. Om een gezonde lighouding tijdens je nachtrust te vergemakkelijken en je hoofd en nek de ondersteuning te bieden die ze nodig hebben, hebben we bij Swissflex-speciale neksteunkussens ontwikkeld.  Ons SF GELTEX^®-kussen nestelt zich dankzij zijn ergonomische vorm individueel in je hoofd- en schouderzone en zorgt tegelijkertijd voor een aangenaam slaapklimaat. Ook het SF 10 kussen biedt veel comfort voor je hoofd, nek en halswervelkolom. Dankzij de verschillende kussenhoogtes kun je het model vinden dat het best bij jou past. Bovendien zorgt de speciale vorm voor een rustgevende hoofdhouding. Zo krijgt nekpijn geen kans!

Spanning en pijn in de nek verminderen

Als je 's morgens toch nog wakker wordt met spanning of pijn in de nek, schouders of rug, is dat geen reden tot wanhoop. We laten je enkele manieren zien waarop je de spanning in de spieren weer wat kunt verlichten om van de pijn af te komen:

Warmte

Warmte bevordert de doorbloeding en maakt de spieren los. Een ontspannend bad, een kersenpittenkussen, een verwarmende zalf of een warmtepleister kunnen je bijvoorbeeld helpen om de pijn in je nek te verminderen.

Rekken

Zoek voor elke getroffen spiergroep een oefening waarmee je de bijbehorende spieren kunt rekken. Zo kun je de spanning in elk geval verminderen. Houd de positie van de oefening gewoon 30 tot 60 seconden vast en laat deze daarna voorzichtig weer los. Je kunt de oefeningen gedurende de dag meerdere malen herhalen, dan ben je de pijn en de klachten snel weer kwijt.

Masseren

Met een massage sla je twee vliegen in één klap, want je ontspant niet alleen je lichaam maar ook je geest. Vraag je partner of die je 's avonds tijdens het televisiekijken wil masseren. Je kunt ook jezelf masseren met een massagebal of een fasciaroller in je hals, nek of rug en de pijn op die manier zelf verminderen.

Magnesium

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het samentrekken van de spieren en de communicatie tussen de zenuw- en spiercellen. Het is daarom belangrijk dat we altijd voldoende magnesium tot ons nemen. Het zit bijvoorbeeld in levensmiddelen zoals bananen, havervlokken of noten. Bij de drogist kun je echter ook magnesium in poedervorm of als bruistablet krijgen, die je heel eenvoudig in water kunt oplossen en op kunt drinken.