Comment prévenir les douleurs cervicales

Les douleurs cervicales rendent le réveil difficile

Même après une bonne nuit de sommeil, on ne sent pas vraiment reposé lorsqu’on se réveille avec des douleurs au niveau du cou. Malheureusement, il s’agit d’un mal qui touche un grand nombre de personnes. Vous vous êtes sûrement vous aussi déjà réveillé un matin avec la nuque raide et les épaules endolories. Ce n’est certainement pas le début de journée dont vous rêviez.

Les douleurs aux cervicales vous gâchent non seulement la matinée, mais vous accompagnent également tout au long de la journée jusqu’au soir. Si vous travaillez dans un bureau et que vous êtes assis devant un écran d’ordinateur toute la journée, vos muscles auront tendance à se raidir encore plus, ce qui ne fait qu’empirer le problème. Même si vous avez un travail actif, vous vous sentirez limité physiquement par vos douleurs à la nuque et vous ne serez pas aussi productif qu’après une bonne nuit de repos. Il est tout à fait normal que vous souhaitiez découvrir la cause de ces tensions musculaires au niveau du cou, pour trouver des solutions à ce problème et retrouver une bonne qualité de sommeil.

Qu’est-ce qui provoque des douleurs cervicales pendant le sommeil ?

Il y a différents facteurs qui peuvent engendrer des douleurs cervicales. Nous vous présentons les quatre causes les plus fréquentes et vous expliquons comment les prévenir.

Une mauvaise position de sommeil

Quelle est votre position de sommeil  préférée ? Une position inconfortable pendant la nuit est la première raison qui entraîne des douleurs à la nuque au réveil. Nous dormons en moyenne pendant 8 heures, ce qui est assez long lorsqu’on dort dans une mauvaise position. Ce n’est donc pas surprenant que la nuque et les épaules soient impactées. Adopter une position de couchage ergonomique permet de soulager la zone sensible des cervicales, ce qui est essentiel pour un sommeil reposant. Ce n’est que si vous profitez d’une sensation de couchage confortable que votre musculature peut se détendre entièrement.

Pour une position de sommeil qui soulage la pression, la tête et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite lorsque vous êtes couchés sur le côté tandis que le bassin et les épaules doivent pouvoir s’enfoncer dans le matelas. Un oreiller trop plat ou trop haut peut également provoquer l’apparition de douleurs cervicales. Une hauteur d’oreiller inadaptée peut distendre la colonne cervicale, ce qui peut provoquer des douleurs le matin.

Trop de fatigue et de stress

Le stress est l’ennemi numéro un du sommeil. Si vous vous sentez sous pression mentalement ou que vous ressassez toute la journée vos problèmes, vous aurez souvent tendance à les emporter dans votre lit. Le fait de ruminer rend non seulement difficile l’endormissement, mais dérègle aussi l’ensemble de votre cycle de sommeil. Si votre sommeil n’est pas assez profond, vos muscles ne peuvent pas se régénérer suffisamment pendant la nuit, ce qui favorise l’apparition de douleurs au cou.

Un style de vie trop sédentaire

Rester assis pendant des heures n’est pas idéal pour nous, humains. Si nous ne sollicitons pas assez nos muscles, ils ne reçoivent pas assez d’oxygène et d’éléments nutritifs indispensables. De plus, beaucoup de personnes adoptent au quotidien une mauvaise posture ou sont assis de travers ou penchés sur leur chaise de bureau.

En conséquence, nos ligaments et tendons se retrouvent comprimés ou froissés et des tensions et douleurs apparaissent plus facilement. Cela entraîne un sommeil de mauvaise qualité, car si vous vous couchez avec des douleurs, votre corps ne pourra pas obtenir le repos dont il a besoin. Les processus de régénération importants n’ont lieu qu’à moitié et vous vous réveillerez avec des douleurs cervicales encore plus fortes le lendemain matin – un véritable cercle vicieux.

Un climat de sommeil inadapté

Le climat pendant le sommeil est un sujet dont peu de personnes se préoccupent. Pourtant, les courants d’air peuvent favoriser les douleurs à la nuque. Surtout lorsque vous dormez la fenêtre ouverte en été ou que la climatisation souffle de l’air trop froid, vous risquez de vous réveiller avec des contractures douloureuses.

Comment ménager la zone sensible de la nuque pendant la nuit

Se réveiller avec des douleurs cervicales ne doit pas être systématique. Voici trois conseils efficaces pour soulager vos cervicales et vos épaules et dire adieu aux tensions.

Une meilleure gestion du stress

Un mental équilibré est la meilleure condition pour un sommeil reposant. Si vous souffrez de douleurs à la nuque et au cou, il est très important de prendre du temps dans la journée pour vous détendre. Pour préparer le corps et l’esprit au sommeil, il est recommandé d’intégrer la méditation ou le yoga dans sa routine du soir. Pratiquer le training autogène ou écouter un podcast pour s’endormir peut aussi aider à détendre votre corps et faire disparaître vos soucis.

Pratiquer une activité physique régulière

Bouger régulièrement au quotidien est important pour avoir une musculature saine. Si vous suspectez que vos douleurs à la nuque proviennent surtout d’un style de vie trop sédentaire, cela peut valoir le coup d’apporter un peu plus de mouvement dans votre routine de tous les jours. Allez au travail à vélo ou descendez un arrêt plus tôt du bus ou du tram, profitez de votre pause repas pour faire une petite promenade et levez-vous régulièrement de votre bureau pour vous dégourdir les jambes. Si vous arrivez en plus à trouver un sport qui vous plaît, vous aurez fait un grand pas en avant dans la lutte contre les douleurs cervicales et les contractures. Qui plus est, vous ferez quelque chose de bien pour votre santé !

Le bon ensemble de literie

Un matelas avec un degré de fermeté non adapté peut distendre la colonne cervicale, tout comme un oreiller trop haut ou trop plat. Les douleurs à la nuque seront alors presque inévitables. Chez Swissflex, nous avons développé des oreillers ergonomiques pour la nuque afin de faciliter le maintien d’une position de couchage saine au cours de la nuit et de procurer le soutien nécessaire à la zone de la tête et des épaules. Grâce à sa forme ergonomique, notre oreiller SF GELTEX^® s’adapte de façon individuelle à la zone de la tête et des épaules et offre également un climat de sommeil agréable. L’oreiller SF 10 offre également un grand confort pour votre nuque et votre tête. Grâce aux différentes hauteurs d’oreillers, vous pourrez trouver le modèle qui vous convient. La forme ergonomique permet d’adopter une position de la tête reposante. Dites adieu aux douleurs cervicales !