Besser schlafen in der Schwangerschaft – so klappt's

Schlafen in der Schwangerschaft 

Als werdende Mutter kannst du es sicher kaum erwarten, dein süsses Baby endlich in den Armen zu halten. Doch bis es so weit ist, muss dein Körper einiges leisten, um einen neuen Menschen hervorzubringen. Daher ist das Thema Schlafen gerade in der Schwangerschaft immens wichtig. Denn durch eine ausreichende Nachtruhe gönnst du deinem Körper wohlverdiente Ruhe und Erholung. Jetzt kann er sich darauf konzentrieren, sich zu regenerieren und dich und dein Baby bei bester Gesundheit zu halten.

Trotzdem hast du sicher schon festgestellt, dass sich dein Schlaf während der Schwangerschaft verändert hat. Je weiter fortgeschritten die Schwangerschaft ist und je stolzer dein Babybauch anwächst, desto schwieriger kann es sein, nachts eine bequeme Schlafposition zu finden. Gerade für Bauchschläferinnen ist es eine enorme Umstellung, plötzlich nicht mehr in ihrer Lieblingsposition schlafen zu können. Viele Schwangere haben ausserdem mit unterbrochenem Schlaf zu kämpfen und wachen vermehrt während der Nacht auf – sei es, weil das Baby sich in einer Wachstumsphase stark bewegt, auf die Blase drückt oder weil sich Ängste im Bezug auf die bevorstehende Geburt nachts breit machen. Was kannst du für dich tun, damit sich dein Schlaferlebnis erholsamer gestaltet und du eine bessere Schlafqualität geniesst?

Das erste Trimester: Gewöhnen an eine neue Schlafposition

Damit dich dein wachsender Babybauch später nicht dazu zwingt, deine lieb gewonnenen Schlafgewohnheiten von jetzt auf gleich aufzugeben, kannst du frühzeitig vorplanen. Nutze das erste Trimester dazu, dich langsam an eine neue Schlafposition zu gewöhnen. Als Bauchschläferin wirst du in den letzten Monaten der Schwangerschaft nämlich auf deine Lieblingsposition verzichten müssen. Das Schlafen auf dem Bauch wird im Verlauf der Schwangerschaft nicht nur sehr unangenehm, sondern das zusätzliche Gewicht kann unter Umständen die Blutzufuhr und Versorgung des Babys erschweren. Frauenärzte empfehlen deshalb ab der 12. SSW nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen.

Ist die Rückenlage in der Schwangerschaft zu empfehlen?

Die Rückenlage ist eine beliebte Schlafposition, die von Schlafmedizinern viel Lob erhält. So befindet sich unsere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Lage, wenn wir auf dem Rücken schlafen, und unsere Bandscheiben können sich erholen. Im ersten und zweiten Drittel deiner Schwangerschaft kannst du problemlos auf dem Rücken schlafen. Einige Schwangere stellen jedoch fest, dass die Rückenlage ihre Übelkeit verstärken kann. Wenn der Bauch ab der 20. SSW so stark angewachsen ist, dass sein Gewicht auf wichtige Blutgefässe drückt, kann das zu Kreislaufproblemen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot und Übelkeit führen. Werdende Mütter sollten deshalb im letzten Trimester zur Seitenlage wechseln. 

Ist die Seitenlage die beste Schlafposition für werdende Mütter?

Mit wachsendem Babybauch ist es irgendwann angenehmer, sich im Bett auf die Seite zu drehen, als auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen. Intuitiv nehmen viele Schwangere daher die Seitenlage ein, weil sie spüren, dass diese Schlafposition ihnen und ihrem Baby besonders guttut. Auch, wenn du einmal in Bauch- oder Rückenlage eingeschlafen bist, kann es beim Schlafen in der Schwangerschaft passieren, dass du plötzlich auf der Seite liegend aufwachst. Denn dein Körper spürt, wenn er zu lange in einer unbequemen Position gelegen hat, und gleicht dies automatisch aus, damit dein Schlaf schön komfortabel bleibt. Doch welche Seite solltest du beim Liegen eher belasten – die rechte oder die linke? 

Werdende Mütter, die auf der rechten Seite schlafen, können Probleme mit Sodbrennen und Verdauungsbeschwerden bekommen, da Magen und Darm stärker belastet werden. Die linke Seitenlage dagegen ist die ideale Schlafposition für Schwangere. Denn diese Schlafposition reduziert den Druck, der aufgrund des Gewichts des Babys auf der unteren Hohlvene lastet, die das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen führt. Dadurch kann das Plazenta-Gewebe besser mit Blut versorgt werden, was sich wiederum in einer besseren Versorgung deines Babys mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen niederschlägt. 

Tipps für optimale Erholung während der Schwangerschaft

Achtest du beim Schlafen in der Schwangerschaft bereits darauf, auf der linken Seite zu liegen, und findest dennoch nicht den ersehnten Schlaf? Unsere Tipps helfen dabei, dir nachts optimale Erholung zu schenken. 

• Schlafrituale zum Entspannen 

Dein Körper befindet sich während der Schwangerschaft in einem Ausnahmezustand. Da ist es ganz normal, dass du mehr Ruhe und Erholung benötigst. Entspannende Schlafrituale wie Meditation, Yoga oder PMR können dir dabei helfen, dich fallenzulassen und besser einzuschlafen. 

• Stress reduzieren 

Während der Schwangerschaft befinden sich Frauen nicht nur wegen der veränderten Hormonlage in einem wahren Gefühlschaos. Besonders wenn es auf das letzte Trimester zugeht, können Sorgen und Ängste im Bezug auf die Geburt zum Schlafkiller werden. Damit dich deine Befürchtungen nachts nicht wachhalten, hilft es, dich deinem Partner anzuvertrauen. Auch ein klärendes Gespräch mit Frauenärztin oder Frauenarzt können dabei helfen, dich gut informiert zu fühlen und Ängste zu reduzieren. Das Führen eines Tagebuchs vor dem Zubettgehen ist ein weiterer Trick, um Stress effektiv zu reduzieren. Du kannst deine sorgenvollen Gedanken einfach deinem Tagebuch anvertrauen, sodass du nachts leichteren Herzens schlafen kannst. 

• Die richtige Unterstützung holen 

Damit ein erholsamer Schlaf in der Seitenlage möglich ist, brauchst du die richtige Unterstützung. Eine hochwertige Matratze und ein entsprechendes Kissen erleichtern dir nachts das Einnehmen einer gesunden Schlafposition. So bietet sich ein Seitenschläferkissen wie das SF Premium GELTEX^® an, um deinen wachsenden Babybauch zuverlässig zu stützen. Du kannst es dir einfach seitlich unter den Bauch oder zwischen die Beine klemmen. Und wenn du dein Baby später endlich in den Armen hältst, kannst du das stützende Kissen zum Stillen oder Fläschchengeben verwenden.